Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn, an masûlkeyên milê piştê armanc dike, lê di heman demê de pişt, biceps û xefikan jî dixebitîne. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkan baştir bikin îdeal e. Tevlîhevkirina Dumbbell Rear Delt Row di rûtînek werzîşê de dikare aramiya milê xwe zêde bike, hevsengiya laş çêtir pêşve bixe, û beşdarî fizîkîyek baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Çokên xwe piçekî bitewînin û tîrêjê xwe bixin pêş, li ser bejê xwe bixin, di heman demê de pişta xwe rast bihêlin heya ku hema hema bi erdê re paralel be.
• Naha, tîrêjê xwe sekinî û dumbbells li kêleka xwe rakin, milên xwe nêzî laş bihêlin.
• Di pozîsyona girêbestê ya jorîn de, tiliyên milan bi hev re bihejînin û ji bo demek kurt bisekinin.
• Dumbbells bi rengek kontrolkirî dakêşin cîhê destpêkê, yek dubarekirina Dumbbell Rear Delt Row. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dêlkêşan ber bi sînga xwe ve bikişînin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin. Ji xeletiya hevpar a bikaranîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin; ev ne tenê bandorkeriya werzîşê kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• ** Bala xwe bidin ser Deltoîdên paşîn **: Ya sereke ya vê xebatê ev e ku meriv bi rastî li ser deltoidên paşîn hûr bibe. Bifikirin ku hûn dema ku hûn rêzê pêk tînin, hûn hewl didin ku qelemek di navbera tiliyên milên xwe de bigirin. Ji xeletiya hilgirtina bi biceps an masûlkeyên pişta xwe dûr bixin; deltoids paş divê

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

Erê, destpêk dikarin ji bo milan temrîn Dumbbell Rear Delt Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir giran dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek fitnessê an kesek bi ezmûn çavdêrî bike an rêberiya we bike di nav werzîşê de da ku hûn wiya rast bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• The Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row guhertoyek din e, ku tê de hûn rû-birûvê xwe li ser banek xêzkirî radizin û rêzê pêk tînin, deltoidên paşîn ji aliyekê din ve dikin armanc.
• Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row tevlê kirina temrînê di yek milê de ye, rê dide livînek mezintir û baldariya kesane li ser her milî.
• Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row guhertoyek e ku hûn li ser bejê xwe xwar dikin dema ku pişta xwe sax dihêlin, ku dikare bibe alîkar ku deltoidsên paşîn bi tundî armanc bikin.
• Supine Dumbbell Rear Delt Row bi rûberî jor li ser rûnekî tê çêkirin, giranan ber bi banî ve dikişîne, ku gravîteyê diguhezîne û dijwariyek bêhempa peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• Dikişîna rû: Ev temrîn di heman demê de deltoidên paşîn jî dike hedef, mîna Dumbbell Rear Delt Row, lê ew di heman demê de romboîd û trapeziusa jorîn jî tevdigere, bi vî rengî xebatek zincîra paşîn a jorîn a bêkêmasî peyda dike.
• Bilindkirina Lateral: Ev temrîn di serî de serê paşîn ê deltoidê dike armanc, lê di heman demê de serê pêş û paşîn jî bi dereceyek kêmtir dixebitîne. Dema ku bi Dumbbell Rear Delt Row re, ku balê dikişîne ser serê paşîn, ew pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên milê misoger dike.