Dumbbell Seated Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên paşîn, xurt dike û tone dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina milê zêde bikin, an ji birînên milê rehabîlît bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê ji ber kapasîteya wê ya çêtirkirina pozîsyonê, piştgirîkirina çalakiyên laşî yên rojane, û zêdekirina performansa werzîşê ya giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Lateral Raise

• Bi destên xwe ber bi hundurê xwe ve, hêdî-hêdî dûvikan ber bi aliyên xwe ve hildin, di milên xwe de piçek bend bihêlin.
• Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku destikên we ji milên we re neçin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî dûvikan ber bi aliyên xwe daxin xwarê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Lateral Raise

• **Tevgera Kontrolkirî**: Hêdî-hêdî dûvikan ber bi alîyan ve bilind bikin heta ku destên we hema hema bi erdê re paralel bin, di heman demê de ku di milên xwe de piçek bend bihêlin. Ji bo rakirina giranan ji karanîna momentumê dûr bisekinin; tevger divê hêdî be û were kontrol kirin da ku bi tevahî masûlkeyên milê tevbigere.
• **Pişta Rast **: Di tevaya temrînê de pişta xwe rast û milên xwe xwar bikin. Ji rijandina milên xwe an jî kêşana pişta xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bikin.
• ** Teknîka nefesê **: Gava ku hûn dumbbelan hildidin nefesê derxin û her ku hûn dadikevin nefesê

Dumbbell Seated Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Lateral Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike, û bicîh bike ku forma rast tê bikar anîn da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Lateral Raise?

• Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn li ser bejê xwe xwar dikin da ku deltoidên paşîn bikin armanc.
• Bi Supination re Rakirina Dumbbell Lateral: Li vir, hûn destikên xwe dizivirînin da ku kefên we li jorê tevgerê ber bi jor ve rû bi rû bin, balê zêde li ser bicepsan zêde bikin.
• Bi bandên berxwedanê re bilindkirina dumbbell: Ev cûrbecûr bandên berxwedanê ligel dumbbells bikar tîne da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• Rakirina Alternasyona Alternatîf a Dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn yek milê xwe radikin, dihêlin hûn bêtir bala xwe bidin ser milê her kesî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Lateral Raise?

• Rêza Upright: Rêza Upright di heman demê de deltoids jî dike armanc, lê bi rengek cûda ji Rakirina Lateral a Rûniştî, dibe alîkar ku hemî beşên vê koma masûlkeyê têne xebitandin, ku dikare bibe sedema pêşveçûna masûlkeya hevsengtir.
• Bent Over Reverse Fly: Ev temrîn Rakirina Alî ya Rûniştkî ya Dumbbell temam dike bi armanckirina deltoidên paşîn, beşek ji milê ku dikare di dema Rakirina Alî ya Rûniştkî de were paşguh kirin, û dibe alîkar ku xebatek milê baş-dorvekirî were peyda kirin.