Dumbbell Yek Arm Lateral Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Yek Arm Lateral Raise
Dumbbell One Arm Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên milê armanc dike, nemaze deltoidsên paşîn, hêza laşê jorîn zêde dike û aramiya milê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî xebatek bêkêmasî ye ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Meriv dixwaze vê werzîşê bike nav rûtîniya xwe da ku hevsengiya masûlkeyê baştir bike, pênasekirina milê zêde bike, û pozîsyona çêtir piştgirî bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Yek Arm Lateral Raise
- Tûyê xwe rawestayî bihêlin, lingê xwe hildin ser milê xwe û li milê xwe sivik guhezînin û destê xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirînin mîna ku av di qedehekê de birijînin, heta ku milê we bi erdê re paralel be biçe jor.
- Dema ku hûn vê tevgerê pêk tînin derdixin û li jor saniyeyekê rawestînin.
- Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin û dûv re destên xwe biguherînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Yek Arm Lateral Raise
- Tevgera Kontrolkirî: Dumbbellê li kêlekê rakin heta ku milê we bi erdê re paralel be, çengê xwe hinekî xwar bihêle. Dûv re dumbbellê dîsa bi rengek kontrolkirî dakêşin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan û bi bandor masûlkeyên we naxebite.
- Bingeha xwe Tevlê Bihêlin: Tevlêbûna bingeha we dê bibe alîkar ku di dema werzîşê de hevseng û aramiya we biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku guhnedana bingehîn, ku dikare bibe sedema bêhevsengiyek û birîndariyek potansiyel.
- Zêde dirêj nekin: Dema ku dumbbell bilind dikin, xwe ji xala ku milê we bi erdê re paralel e derbas nekin.
Dumbbell Yek Arm Lateral Raise FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Yek Arm Lateral Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Dumbbell One Arm Lateral Raise bikin. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin. Fêrhatî ye ku perwerdekarek kesane an jî werzîşvanek xwedî ezmûn yekem gavê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn êşek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Yek Arm Lateral Raise?
- Bilindkirina Lateral a Incline Dumbbell: Ev guheztin li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku deltoidsên paşîn ji aliyek cûda ve dike armanc.
- Rakirina Lateral Eniya Dumbbell: Li şûna ku hûn dumbbell bi alîkî rakin, hûn wê li ber laşê xwe hildin, deltoidsên pêşiyê dikin armanc.
- Hilkişîna Lateral a Bent-Over Dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn li ser bejna xwe dizivirin û dumbbell ber bi kêlekê ve radikin, ku deltoidsên paşîn hedef digire.
- Rakirina Aliyê Aliyê Dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe li ser rûnkê radizin û dumbbell hildidin jor, ku ev dikare bibe alîkar ji bo veqetandina deltoidsên paşîn.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Yek Arm Lateral Raise?
- Row Barbell Upright: Ev temrîn Dumbbell One Arm Lateral Raise temam dike û hem deltoidsên paşîn û yên paşîn, hem jî masûlkeyên trapezius dike armanc, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
- Rakirina Dumbbell Front: Ev temrîn, mîna Yek Arm Lateral Raise, deltoids veqetîne, lê ew bêtir balê dikişîne ser deltoidsên pêşîn. Bi berhevkirina van her du temrînan, hûn dikarin ji bo masûlkeyên milên xwe xebatek hevseng û berfireh peyda bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Yek Arm Lateral Raise
- Dumbbell yek milê lateral bilind dike
- Xebata milê yek milê bi dumbbell
- Ji bo milan temrîn dumbbell
- Rakirina milê yekane
- Bi dumbbell xurtkirina milan
- Dumbbell lateral yek milê xwe bilind bike
- Tevgera milê dumbbell yek-dest
- Bi yek dumbbell bi alîkî ve bilind bikin
- Bi dumbbell bilindkirina milê yekane
- Xebata dumbbell ji bo deltoids lateral