Rakirina Lateral rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rakirina Lateral rûniştî
Rakirina Lateral a Rûniştkî xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên paşîn hedef digire, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike û tevgera milê çêtir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona çêtir, performansa werzîşê ya çêtir, û xuyangek laşê jorîn a hêniktir bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lateral rûniştî
- Tîmê xwe sekinî, hêdî hêdî lûleyan hildin ser milê xwe û bi çîçekek sivik li milê xwe û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin mîna ku av di qedehekê de birijînin.
- Rakirina giranan bidomînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê tevgerê de heman bendika sivik di milê xwe de bihêlin.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkan herî zêde bikin.
Têrakan binxwendinê Rakirina Lateral rûniştî
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku giranan hildidin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Rakirina giranan pir zû di heman demê de dikare li şûna hêza masûlkeyê, leza xwe bikar bîne, bandoriya werzîşê kêm bike.
- Helwesta Destê Rast: Dest bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî û giraniyên li kêlekên xwe bikin. Gava ku hûn giranan hildigirin, milên xwe hinekî xwar bihêlin da ku ji tengahiyê dûr nekevin. Ji rakirina giranan ji bilindahiya milê xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare stresek nepêwist bide ser hevoka milê.
- Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de bi rêkûpêk nefesê bistînin. Dema ku hûn giranan hildigirin derdixin û dema ku hûn wan dadixin nefesê. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedemek
Rakirina Lateral rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Rakirina Lateral rûniştî?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Rakirina Lateral a Rûniştî bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên paşîn an alî dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û pê ewle bibin ku forma rast tê bikar anîn. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an rêberên kesane yên xwedî ezmûn di nav pêvajoyê de hebe da ku teknîka rast peyda bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lateral rûniştî?
- Rakirina Lateral-Bent-Over: Ev guhertoya deltoids paşîn armanc dike ku li kemberê xwe xwar dike û giranan ji pozîsyona daleqandî hildide.
- Rakirina Lateral Destê Yekane: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her milî bi ferdî hûr bibin.
- Bi Bandên Berxwedêr re Rakirina Lateral: Li şûna karanîna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku celebek cûda tansiyonê li ser masûlkê peyda bike.
- Bilindkirina Lateral Bench Incline: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkeyên cûda cûda dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lateral rûniştî?
- Rêza Serûber: Mîna Rakirina Lateral a Rûniştkî, Rêza Upright deltoidsên paşîn dixebitîne, lê ew di heman demê de trapezius û bicepsan jî dike hedef, ji bo avakirina hêz û hevsengiyê li seranserê laşê jorîn dibe alîkar.
- Berê Dumbbell Raise: Ev temrîn bi armanckirina deltoidsên pêşiyê Rakirina Lateral a Rûniştkî temam dike, û piştrast dike ku hemî beşên vê koma masûlkeyên tevlihev bi rengek wekhev têne xebitandin û pêşve xistin.
Amûreyên têkiliyê bo Rakirina Lateral rûniştî
- "Dumbell Seated Lateral Raise"
- "Bi dumbbells rahênanên xurtkirina milan"
- "Pêkanîna milên rûniştî"
- "Pêşkêşên dumbbel ji bo masûlkeyên milê"
- "Teknîka bilindkirina aliyî rûniştî"
- "Çawa meriv bilindkirina aliyî rûniştî dike"
- "Di dema rûniştinê de bilindkirina dumbbel lateral"
- "Perwerdeya bilindkirina milê rûniştî"
- "Perwerdekirina dumbbel ji bo deltoids"
- "Dersa Rakirina Lateral Dumbbell Rûniştî"