Dumbbell Lateral Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên deltoid xurt dike, pênasekirina milê zêde dike û hêza giştî ya laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de xebatek hêja ye, nemaze yên ku armanc dikin ku estetîka laşê jorîn an performansa xwe di werzîş û çalakiyên ku hewceyê milên xurt in de zêde bikin. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, tevgera milê çêtir pêşve bibin, û xetera birînên milê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Lateral Raise
- Tûyê xwe raweste û bi çîçekek sivik li milê xwe û destên xwe hinekî ber bi pêş ve biherikînin mîna ku avê di şûşê de birijînin, lûleyan hildin aliyê xwe.
- Rakirina giranan bidomînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, dûv re li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin.
- Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Lateral Raise
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bilindkirina paşîn pêk tînin, pê ewle bin ku dumbbelan bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ji hejandin an hejandina giranan dûr bisekinin, ku ev xeletiyek hevpar e. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema birînên milê jî.
- Helwesta Kûçikê ya Rast: Çengên xwe li seranserê tevgerê hinekî xwar û sabît bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku destan bi tevahî rast bikin, ku dikare stresek zêde bixe ser girêkên milan û balê li ser masûlkeyên milê kêm bike.
- Rêjeya Tevgerê: Dumbbells bilind bikin heta ku ew bi milên we re bibin astek, ne bilindtir. Hilkişîna giranan li ser asta milê dikare zordariyek bêkêmasî li movika milê bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
Dumbbell Lateral Raise FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Lateral Raise?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Lateral Raise bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên paşîn an alî dike armanc. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe destpêkek di nav temrînê de rêber bike da ku ew bi rêkûpêk pêk were.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Lateral Raise?
- Rakirina Lateral-Bent-Over: Ev guhertoya deltoidsên paşîn hedef digire, ji ber ku hûn li ser bejê xwe xwar dikin dema ku dumbbelan radikin aliyên xwe.
- Bilindkirina Lateral ya Kevir: Ev guherto dema ku li ser rûngehek meyldar razayî tête kirin, ku goşeya hilkişînê diguhezîne û deltoids bi rengek din dixebite.
- Bilindkirina Lateral ya Yek-Arm Dumbbell: Ev cûrbecûr bi hildana yek dumbbell di carekê de tête kirin, ku dihêle ku bêtir balê li ser masûlkeyên milê kesane were girtin.
- Rakirina Aliyê Lateral Liing Side: Ev guhertoya li ser milê we li ser rûnçikek davî tê kirin, ku milê xwe bi rengek bêhempa veqetîne û deltoidsên paşîn dike hedef.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Lateral Raise?
- Rêzên Serbilind Bi Dumbbell Lateral Raises hem deltoids û hem jî paşîn, û hem jî xefikan hedef digirin, bi vî rengî pêşveçûn û hêzek hevseng di laşê jorîn de peyda dikin.
- Face Pulls werzîşek hêja ye ku meriv bi Dumbbell Lateral Raises re hevber dike ji ber ku ew balê dikişînin ser deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê, ku dikarin bibin alîkar ku pozîsyon û aramiya milê baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Lateral Raise
- Exercise Dumbbell Shoulder
- Lateral Raise Workout
- Dumbbell Side Raise
- Exercise xurtkirina milê
- Workout Dumbbell Body Jor
- Avakirina masûlkeya milê
- Dumbbell Lateral Lift
- Dumbbell Workout bo Shoulders
- Lateral Shoulder Raise
- Exercise Dumbbell ji bo Firehiya Milê