Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press

Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press xebatek avakirina hêzê ya armanckirî ye ku di serî de deltoids, triceps, û pektorên jorîn dixebite. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya yekî re têkildar be. Tevlihevkirina vê tevgerê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza laşê jorîn baştir bike, pozîsyona çêtir pêşde bibe, û performansa laşî ya giştî zêde bike, û ji bo kesên ku dixwazin rejima fitnessa xwe xweşbîn bikin, wê bibe vebijarkek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press

• Piştrast bikin ku lingên we li ser erdê rût bin û pişta we ji bo piştgirîyê bi zexm li ser rûkê tê pêçan.
• Hêdî-hêdî dumbbell ber bi jor ve bikşînin heta ku milê we bi tevahî dirêj bibe, lê milê xwe negire.
• Demekê li jorê pozîsyonê bigirin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman hejmara dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press

• Forma Rast: Bi palmê xwe ber bi pêş de dumbbell bi bilindahiya milan rakin. Destê we divê li goşeya 90-pileyan be. Gava ku hûn dumbbellê ber bi jor ve dixin, ji girtina çengê xwe li jora hilavêtinê dûr bisekinin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema stres û birîndarbûna hevbeş.
• Tevgera Kontrolkirî: Giraniyê bi rengek kontrolkirî ber bi jor ve bikşînin heya ku milê we hema hema bi tevahî dirêj bibe, dûv re hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin. Destê xwe zû davêjin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîna masûlkan û bi bandor masûlkeyê mijûl nake.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn dumbbelê ber bi jor ve dixin nefesê derxin û dema ku hûn wê paşde dadixin xwarê bêhna xwe vedidin. nefesê rast

Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de sûdmend e ku rahênerek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên yekem bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?

• Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: Ev dişibihe çapa yek milê, lê hûn bi her du milan di heman demê de hildidin, ku dikare rê bide giraniyên giran û pêşkeftina masûlkeyên sîmetrîk.
• Çapemeniya Alternatîf a Dumbbell Seated: Di vê guhertoyê de, hûn bi hevûdu zexta yek dumbbell bi cîh dikin, ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de dihêle.
• Dumbbell Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger hatîye binav kirin, ev guherto bi destanên xwe yên ber bi we ve dest pê dike û gava ku hûn pê radikin wan dizivirînin, bi beşên cihêreng ên masûlkeyên milê ve mijûl dibin.
• Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press with Supination: Ev cûrbecûr tê de palmê xwe ber bi der ve zivirîn (supinating) gava ku hûn li dumbbell dixin, ev dikare bibe alîkar ku hûn tevlê bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press?

• Rakirinên Pêşî: Razên Pêşî bi taybetî deltoidsên pêşiyê armanc dikin, ku tenê masûlkeyên duyemîn in ku di çapa milê de têne xebitandin, ji ber vê yekê ew hevûdu temam dikin û piştrast dikin ku hemî beşên milê bi bandor têne xebitandin.
• Dumbbell Upright Row: Ev temrîn hem li ser mil û hem jî masûlkeyên trapeziusê dixebitîne, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa milê de têne bikar anîn, ji ber vê yekê ew çapa milê bi xurtkirina van masûlkeyên piştgirî û başkirina aramî û performansa giştî ya milê temam dike.