Dumbbell Swing

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Swing

Dumbbell Swing temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de gûtan, hemstrings, hips, bingehîn û milan dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê ku dixwazin hêz, hêz, hevseng û bîhnfirehiya xwe baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di şewitandina rûnê û avakirina masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de tenduristiya dil û damar jî zêde dike û pozîsyona çêtir pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Swing

• Laşê xwe daxin xwarê, dûvikê di navbera lingên xwe de bihejînin û pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin.
• Lingên xwe ber bi pêş de bikşînin û lingên xwe rast bikin da ku dumbbell heta bilindahiya sîngê bihejînin û destên xwe rast bihêlin.
• Bihêlin ku dumbbell paşde bizivire xwarê, vegere pozîsyona squat, kontrola giraniyê li seranserê tevgerê biparêze.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn form û kontrolê li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Swing

• Ji Bikaranîna Çekên Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku çekan bikar bînin da ku dumbbell hildin. Dumbbell Swing temrînek serdest-hip e û pêdivî ye ku hêz ji mil û lingên we were, ne ji dest û milên we. Divê destên we tenê giraniyê bi rê ve bibin, ne ku wê rakin.
• Zêde dirêj nekin: Li jora lingê, laşê we divê xetek rast ava bike. Xwe ji pişta xwe bizivirin an zêde dirêjkirina lingên xwe dûr bikin, ji ber ku ev yek dikare li ser pişta weya jêrîn tengahiyê bike û dibe sedema zirarê.
• Giraniya Rast hilbijêrin: Bi dest pê bikin

Dumbbell Swing FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Swing?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Swing bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn forma rast bistînin. Ev temrîn hem laşê jorîn û yê jêrîn vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wiya rast bikin da ku ji zirarê dûr bikevin. Her gav ramanek baş e ku hûn rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn forma xwe kontrol bikin heke hûn nebawer in.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Swing?

• Dumbbell Swing Alternatîf: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbellê ji destekî ber bi ya din ve li serê hêlînê diguhezînin, dijwariya hevrêzî û aramiya bingehîn zêde dikin.
• Double Dumbbell Swing: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn du dumbbells bikar bînin, yek di her destî de, ku giraniya giştî û giraniya werzîşê zêde dike.
• Squat Dumbbell Swing: Ev cûrbecûr di destpêka swingê de pişkek kûrtir vedigire, ku dikare bibe alîkar ku laşê jêrîn bêtir tevbigerin.
• Swing Dumbbell Overhead: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn li ser bilindahiya milê rawestin, hûn dumbbell heta serê xwe dihejînin, ku dikare bibe alîkar ku mil û pişta jorîn bêtir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Swing?

• Squats: Squat heman komên masûlkeyê yên wekî lûkên dumbbell dixebitin, wek glutes, hamstrings, û core, lê bi awayek statîktir, kontrolkirî, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya giştî baştir bike.
• Deadlifts: Deadlifts di heman demê de masûlkeyên wekhev ên wekî lingên dumbbell armanc dikin, lê ew bêtir balê dikişînin ser qonaxa hilkişînê, ji bo baştirkirina hêz û hêza ku di beşa 'swing' ya dumbbell de hewce dike alîkar dike.