Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lunge

Lunge temrînek laşê jêrîn a pirreng e ku masûlkeyên di ling û lingên we de, di nav de çarçik, hamstrings, û gûtan, xurt dike û tone dike. Ew ji bo herkesî, ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanan, ji ber adaptasyona wê ya di tundî û formê de maqûl e. Mirov dixwazin ne tenê ji bo avakirina masûlk û toningê, lê di heman demê de ji bo başkirina hevsengî, hevrêzî, û fitneya fonksiyonel jî lûleyan bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş bavêjin, pişta xwe dirêj û milên xwe berjêr bikin.
• Laşê xwe dakêşin heta ku ranê te yê rastê bi erdê re paralel be û çokê te yê rastê rasterast li jorê milê te yê rastê be, çokê te yê çepê hinekî ji erdê dûr bikeve.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, ajotina bi pancê xwe yê rastê.
• Heman gavan bi lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve dubare bikin, lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xwestinê biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Lunge

• Laşê xweya jorîn rast bihêlin: Divê laşê weya jorîn di tevahiya tevgerê de rast û rast be. Dê xwe ji ber xwe an paşve bihêlin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê li stûyê we û hevsengiya we hilweşîne.
• Core xwe tevbigerin: Masûlkeyên weya bingehîn di domandina hevsengiyê de di dema lêdanê de rolek girîng dilîzin. Di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin da ku aramî peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.
• Lez nekin: Bi her lûtkeyê re wextê xwe bigirin, form û kontrola rast peyda bikin. Lezkirina bi tevgerê dikare bibe sedema formek nerast, kêmkirina bandoriya werzîşê û zêdekirina xetera birîndarbûnê.
• Kûrahiya Lunge: Xwe ji kûrahiya lingê dûr bixin ji ber ku ev dikare zexta nehewce bide ser çokên we. Divê ranê pêşiyê paralel be

Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîna lunge bikin. Ew ji bo xebitandina laşê jêrîn, bi taybetî ran û binî, temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi formek rast dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de dibe ku ew dixwazin berî ku giranan lê zêde bikin dest bi laşên giraniya laş bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an rahênerek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lunge?

• Lateral Lunge di şûna pêş de gav bi gav ber bi alî ve vedihewîne, masûlkeyên ranên hundur û derve hedef digire.
• Walking Lunge xelekek dînamîk e ku hûn bi domdarî ber bi pêş ve diçin, lingên xwe vediguhezînin, ku ev jî hevsengiya we dijwar dike.
• Jumping Lunge hêmanek cardio li werzîşê zêde dike dema ku hûn lingan diguhezînin pêvekek zêde dike.
• Curtsy Lunge guhertoyek e ku hûn lingê xwe li pişt û li seranserê laşê xwe dihêlin, gûtan û ranên xwe bi rengek cûda ve mijûl dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lunge?

• Gav-up di heman demê de Lunges jî temam dikin ji ber ku ew hem tevgerên mîna hev vedigirin û hem jî heman komên masûlkan tevdigerin, xebatek hevseng peyda dikin û tevgerê zêde dikin.
• Deadlifts Lunges bi armanckirina zincîra paşîn, di nav de hemstring û gûtan, temam dikin, ku ji bo baştirkirina hêz û balansa giştî ya laşê jêrîn, ku ji bo pêkanîna lûksê bi bandor girîng e, dibe alîkar.