Elbow Push up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow Push up

Elbow Push Up temrînek dijwar a laşê jorîn e ku sîng, mil û milan dike hedef, di heman demê de navikê jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, nemaze yên ku dixwazin hêz û aramiya laşê jorîn baştir bikin, bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tona masûlkeyên xwe zêde bikin, bîhnfirehiya laşî ya xwe zêde bikin, û bikêrhatina fonksiyonê ya laşê xwe ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow Push up

• Bi destên xwe û hêza laşê jorîn, xwe ji erdê rakin, laşê xwe rast û hişk bihêlin, mîna pozîsyona destpêkê ya pêlkêşek kevneşopî.
• Naha, laşê xwe paşde dakêşin erdê, lê vê carê, li şûna ku sîngê we bi erdê ve bikişîne, divê milên we pêşî li erdê bixin.
• Laşê xwe dîsa bi karanîna destên xwe vegerînin jor, lê vê carê, pê ewle bin ku çengên we ji erdê paşîn bihêlin.
• Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn hişkbûn û kontrola laşê xwe li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Elbow Push up

• Tevlêbûna bingehîn: Pêwîst e ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku hûn masûlkeyên zikê xwe hişk bikin, ku ev yek dibe alîkar ku rêzek laş a rast ji serê we heya pêlên we bimîne. Çewtiyek hevpar ev e ku lingên lingan biqelînin an bilind bibin, ku dikare bibe sedema êşa piştê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, laşê xwe hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin, dûv re bi hêz paşde bikişîne. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji milê xwe bigirin, bikişîne jor

Elbow Push up FAQ

Karwan bindest dikin Elbow Push up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Elbow Push Up bikin, lê dibe ku ew hinekî dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Ger ew pir dijwar be, guheztin û guhertoyên hêsantir ên push-upan hene ku dikarin ji destpêkeran re bibin alîkar ku hêza xwe ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow Push up?

• Berfirehiya Pêlgiran: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cîh bikin, bêtir bala xwe bidin masûlkeyên sînga xwe.
• Spiderman Push-up: Ev cûrbecûr di dema her dubarekirinê de çokê xwe ber bi milê xwe ve dikişîne, ku xebatek zik û zirav li pûş-up standard zêde dike.
• Pike Push-up: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingên xwe bilind bihêlin, dişibin pozîsyonek pike, ku mil û pişta we dike hedef.
• Decline Push-up: Ev cûrbecûr danîna lingên xwe li ser rûyek bilind, ku dijwariyê zêde dike û sîng û milên weya jorîn dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow Push up?

• Plank: Tevgerên plankê, mîna Push-upên Elbow, nav û laşê jorîn, nemaze dest û milan tevdigerin. Ew bi peydakirina ragirtinek statîk ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya li van deveran zêde bike, Push-upên Elbow temam dikin.
• Diamond Push-ups: Ev pişk-up, mîna Pûş-upên Elbow-ê, li ser triceps û sîngê disekinin, lê ew di heman demê de mil û piştê jî digirin. Ew bi pêşkêşkirina guhertoyek ku van masûlkeyan bi rengek piçûktir diqewime, pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşve dike, pêlên Elbow Push-ups temam dikin.