Side Plank - Butt

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Plank - Butt

Tevgera Side Plank - Butt xebatek bi bandor e ku bingeh, glutes, û revandkarên hipê dike armanc, hêz û aramiyê li van deveran zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku hevseng, helwest û hêza laşê giştî ya xwe baştir bikin re maqûl e. Ev temrîn bi taybetî ji bo wan kesên ku dixwazin qûna xwe ronî bikin û bingeha xwe xurt bikin sûdmend e, ji ber ku ew xebatek dijwar, di heman demê de xelatdar peyda dike ku dikare beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Plank - Butt

• Xwe rakin ser milê xwe, pê ewle bin ku ew rasterast di binê milê we de ye û pêşiyê we li hemberê erdê ye.
• Lingên xwe ji erdê rakin, ji serê xwe heya lingên xwe xetek rast biafirînin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Dûv re, lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, dema ku laşê xwe di rêzek rast de bihêlin.
• Lingê xwe paşve dakêşin da ku yek dubare bikin. Berî ku hûn derbasî aliyê din bibin, vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side Plank - Butt

• Hêza xwe tevbigerin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku dema ku hûn vê werzîşê dikin masûlkeyên bingehîn tevnegerin. Piştrast bikin ku masûlkeyên zikê we di seranserê werzîşê de hişk bin, ji ber ku ev ê bibe alîkar ku hûn hevsengî û aramiyê biparêzin, û hem jî pişta xweya jêrîn biparêzin.
• Laşê xwe li hev bihêlin: Nehêlin ku lingên we dakevin an milê weya jorîn ber bi pêş ve bizivirin. Divê laşê we ji serê we heya lingên we xetek rast çêbike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv laş di navîn de bihêle, ku dikare mil û pişta xwe teng bike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bi awayekî çalak mil û milê xwe bixin ber erdê da ku lingên xwe bilind bikin.

Side Plank - Butt FAQ

Karwan bindest dikin Side Plank - Butt?

Erê, destpêk dikarin temrîn Side Plank - Butt bikin, lê dibe ku ew hewce ne ku wê biguhezînin da ku li gorî asta xweya xweya heyî ya heyî biguhezînin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger planka tam a alî pir dijwar be, destpêker dikarin ji bo piştgirîyê bi yek çokek li ser erdê biceribînin. Her ku hêz û hevseng çêtir dibin, ew dikarin berbi pozîsyona plana tam a alî pêşve bibin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Plank - Butt?

• Planka Aliyê bi Çêkirina Çokê: Ev cûrbecûr tê de çokê xwe yê jorîn ber bi sînga xwe ve dikişîne dema ku pozîsyona plana kêlekê diparêze, ya ku gûtan û navikê dike armanc.
• Side Plank with Hip Dip: Di vê guhertoyê de, hûn lingê xwe ber bi erdê ve dadixin û dûv re wê hildidin jor, ku ev yek xebata ji bo gûtan û lingên we xurt dike.
• Planka Aliyê Twisting: Ev guhertoyek dînamîk e ku tê de zivirîna laşê weya jorîn ber bi erdê ve vedigere û dûv re vedigere jor, ku arîkariya tevlêbûna gûtan, nerîtan û pişta jêrîn dike.
• Planka Aliyê Bilindkirî: Ev cûrbecûr pêkanîna plana kêlekê li ser rûyek bilindkirî, mîna gavek an palgehek, ku dijwariyê zêde dike û gurçikan bi tundî dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Plank - Butt?

• The Russian Twist Planka Aliyê - Bûnê temam dike bi armanckirina lemlate û masûlkeyên bingehîn, başkirina hevseng û aramiya giştî ya ku ji bo pêkanîna Planek Aliyek bêkêmasî girîng e.
• Tevgera Clamshell pêvekek din a girîng a Side Plank - Butt e ji ber ku ew bi taybetî gluteus medius, masûlkek ku di dema Planka Aliyê de jî mijûl dibe, dike armanc, ji ber vê yekê dibe alîkar ku hêz û aramiya li ser milê xwe zêde bike.