Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Eniya Squat

Eniya Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de çargoşe, glutes û bingehîn dike armanc, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere. Ev temrîn ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber mezinbûn û adaptebûna wê maqûl e. Mirov dixwazin Squatsên Pêşîn bikin da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, fitnessa fonksiyonel zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Eniya Squat

• Gava ku barbell bi ewle hate danîn, wê ji refikê derxînin û bi paş de bizivirin da ku refikê paqij bikin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Hêdî-hêdî çok û lingên xwe biqedînin da ku laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûniþtine, pê ewle bin ku pişta we rast bimîne û çokên we ji tiliyên tiliyên we derbas nebin.
• Xwe dakêşin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku nermbûna we destûrê dide.
• Bi pêlên xwe re bihejînin, laşê xwe bizivirin ser pozîsyona destpêkê, navika xwe tevde bikin û pozîsyona barbelê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Eniya Squat

• **Cihandina lingan**: Divê lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin û tiliyên tiliyên we hinekî ber bi jor ve bên. Ev rê dide hevseng û aramiya çêtir. Ji danîna lingên xwe pir nêzîkî hev an jî pir dûr ji hev dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare zordariyek nehewce bide ser çok û pişta we.
• **Pêşkêşek Bêalî biparêzin **: Ji bo ku ji zirarê dûr bikevin, pêdivî ye ku hûn pişta xwe rast û sînga xwe li seranserê werzîşê bilind bikin. Çewtiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birînek giran.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Pê bawer bin ku dakevin xwarê heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev piştrast dike ku hûn tevahiya koma masûlkeyên lingê dixebitin û digirin

Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîka we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Eniya Squat?

• Zercher Squat: Bi vê guheztinê re, hûn barbêlê di qulika çengên xwe de digirin, ku ev yek zorê dide koka we ku bêtir bixebite da ku pozîsyonek rast biparêze.
• Squat Overhead: Ev guhertoya squata pêşiyê hewce dike ku hûn barbell li ser serê xwe bigirin, ku hevseng, tevger û hêza bingehîn çêtir dike.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: Ev tê de girtina dumbbellek yekane li ser asta sînga xwe bi yek destî, hevseng û hêza bingehîn a we dijwar dike.
• Double Kettlebell Front Squat: Ev guherto di asta sînga xwe de du kettlebells digire, ku bar û giraniya xebatê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Eniya Squat?

• Çapemeniyên Serê dikarin performansa weya Squat-a Eniya xurt bikin bi xurtkirina milên we û pişta jorîn, ku ji bo domandina torsoyek rast di dema squatê de girîng in, bi vî rengî forma we baştir bikin û pêşî li zirarê bigirin.
• Squats Split Bulgarî di heman demê de dikarin Squatên Pêşiyê temam bikin bi armanckirina çarçikan, gûtan, û hemstringên yekane, ji bo hevsengkirina cûdahiyên hêzê yên di navbera her du lingên we de bibin alîkar, û rê li ber Squatek Pêşiyê ya simetrîktir û bi bandortir bigirin.