Peroneus longus

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Peroneus longus

Lîstika Peroneus Longus di serî de masûlkeyên lingê jêrîn xurt dike, aramî û piştgirî dide ling û lingê, ku dikare performansa werzîşê û tevgerên rojane zêde bike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, an kesên ku ji birînek lingê an lingê xwe xelas dibin bikêr e. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê bikin da ku pêşî li birînan bigirin, hevseng, hevrêzî, û proprioception çêtir bikin, an jî lingê jêrîn piştî birîndarbûnê sererast bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Peroneus longus

• Bi lingên xwe yên li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin û li dora topên her du lingan bendek berxwedanê bixin.
• Bendê bi ser hev de derbas bikin da ku ew 'X' çêbike û bi herdu destan xwe li dawiya bandê bigire.
• Li hember berxwedana bandê hêdî hêdî lingên xwe ber bi derve ve bizivirînin, bala xwe bidin beşa derve ya lingên xwe yên jêrîn ku Peroneus Longus lê ye.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî lingên xwe vegerin rewşa destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo gelek dubareyan dubare bikin, da ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku bi bandor li masûlka Peroneus Longus bixebitin.

Têrakan binxwendinê Peroneus longus

• Positioning Proper: Ji bo piraniya temrînên ku Peroneus Longus armanc dikin, girîng e ku hûn pozîsyona rast biparêzin. Mînakî, heke hûn temrînên guhastinê yên lingan dikin, pê ewle bin ku lingê we rast e û lingê we zirav e. Positiona nerast dikare bibe sedema werzîşê ya bêbandor û zirara potansiyel.
• Tevgerên Kontrolkirî: Hemî tevgeran hêdî û bi rengekî kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Zêdebûna Hêdî Hêdî: Bi berxwedana sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Lez nekin ku berxwedana giran bikar bînin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Dirêjkirina domdar: Berî û piştî werzîşê, pê ewle bin

Peroneus longus FAQ

Karwan bindest dikin Peroneus longus?

Erê, destpêk dikarin temrînan bikin da ku Peroneus Longus, masûlkeyek ku li aliyê derve yê lingê jêrîn e, xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û nermbûn çêtir dibe. Yek temrînek hêsan ew e ku li hember guhê lingê bandê li ber xwe dide, ku hûn ê bandek berxwedanê bikar bînin da ku tansiyonê peyda bikin dema ku hûn lingê xwe li hember bandê ber bi derve ve digerînin. Mîna her werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku ji perwerdekarek pispor an fîzototerapî rêberiyê bigerin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de, heke we şert û mercên berê an birînên we hebin, çêtir e ku hûn bi doktorek re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Peroneus longus?

• Guhertoyek din dikare were dîtin dema ku Peroneus longus lekeyek zêde ber bi kuboîdê ve diçe, ew di ketina xwe de dubendî dike.
• Di hin rewşan de, masûlkeya Peroneus longus dikare tune be, ku ew guhertoyek anatomîkî ya kêm lê gengaz e.
• Di heman demê de guhertoyek jî heye ku Peroneus longus xwedan ketina tendonek dualî ye, yek li ser bingeha metatarsala yekem û ya din jî li ser cuneiforma navîn.
• Carinan, dibe ku Peroneus longus xwedan masûlkek pêvekirî be, ku wekî Peroneus quartus tê zanîn, ku dikare fonksiyon û xuyangê masûlkê biguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Peroneus longus?

• Tevgerên guheztina ankle bi taybetî peroneus longus armanc dikin ku lingê xwe ber bi derve ve, ji nîvê laş dûr bixin, ku ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê dibe alîkar.
• Kulîlkên tiliyên tiliyan, cihê ku hûn bi tiliyên xwe tiştekî digirin û berdidin, di heman demê de dikarin peroneus longus bi xurtkirina masûlkeyên ling û lingê xwe jî temam bikin, ji ber vê yekê piştgiriyek çêtir peyda dikin û metirsiya birîndarbûnê kêm dikin.