Frog Sit-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Bi Pêşansa bi Frog Sit-up

Frog Sit-up temrînek bingehîn a dînamîkî ye ku masûlkeyên zikê xurt dike û tone dike, di heman demê de nermbûn û hevsengiyê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin Frog Sit-ups têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya bingehîn zêde dike, lê di heman demê de pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frog Sit-up

• Destên xwe li pişt serê xwe bihêlin, milên xwe fireh bihêlin, û navika xwe tevbigerin da ku ji tevgerê re amade bibin.
• Gava ku hûn nefesê derdixin, hêdîka laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, sîngê xwe ber bi çokên xwe ve bînin û pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên zikê we bi tevahî tevdigerin.
• Gava ku hûn nefesê distînin hêdî hêdî xwe paşde vedigerin cihê destpêkê, pê ewle bin ku tevgera we tê kontrol kirin û masûlkeyên we li seranserê pêvajoyê tevdigerin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Frog Sit-up

• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo ku herî zêde ji Frog Sit-up sûd werbigirin, her dubare bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Çewtiyek hevpar lezkirina di nav werzîşê de ye, ku dikare bibe sedema şiklê xirab û kêmbûna bandorkeriyê. Wextê xwe bigirin da ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe hem di qonaxên jor û hem jî berjêr ên rûniştinê de tevbigerin.
• Teknîka nefesê: Nefesa rast ji bo zêdekirina bandora Frog Sit-up pêdivî ye. Bi gelemperî, dema ku hûn torsoyê xwe hildigirin divê hûn derxin û gava ku hûn wê paşde daxin xwarê. Ev

Frog Sit-up FAQ

Karwan bindest dikin Frog Sit-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Frog Sit-up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Hêdî hêdî dest pê bikin, û hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Frog Sit-up?

• Frog Sit-up with Twist: Ev cûrbecûr kirina rûniştina beqê ya birêkûpêk pêk tîne, lê di serê tevgerê de, hûn torsa xwe li aliyekî dizivirînin, bi lingên xwe ve mijûl dibin.
• Frog Sit-up with Leg Lift: Ev guhertoyek hildana lingê li rûniştina beqê ya kevneşopî zêde dike, ku ji bilî zikê jorîn, zikê jêrîn jî dike hedef.
• Weighted Frog Sit-up: Ev cûrbecûr dema ku hûn rûniştina beqê pêk tînin pêlekek giran an dumbêl li ser sînga xwe digirin, berxwedanê zêde dikin û temrîn dijwartir dikin.
• Frog Sit-up with Resistance Band: Ev guherto tê de pêçandina bendek berxwedanê li dora lingên xwe û girtina dawiya di destên xwe de dema ku hûn rûniştina beqê pêk tînin, berxwedanek zêde ji tevgerê re peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Frog Sit-up?

• Crunches bi bîsîkletê werzîşek din e ku Frog Sit-ups temam dike ji ber ku ew zik û zikê rektusê dikin armanc, hêz û pênasekirina masûlkeyên zikê we zêde dike ku ji bo xebatek bingehîn a berfirehtir sûdmend e.
• Twistên rûsî dikarin Frog Sit-ups jî temam bikin ji ber ku ew li ser ling û zikê jêrîn dixebitin, nêzîkatiyek hevseng ji perwerdehiya bingehîn re peyda dikin û hêza zivirî ya ku ji bo gelek çalakî û werzîşên rojane girîng e baştir dikin.