Smith Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Deadlift

Smith Deadlift xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn, dike hedef, di heman demê de laşê bingehîn û jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya giştî baştir bikin, pênasekirina masûlkeyê zêde bikin, û fitara xwe ya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin dema ku pişta xwe rast bihêlin da ku dakeve jêr û bi çîçekek ji destan, destên xwe hinekî firehtir ji firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Bi pêçikên xwe bixin da ku bar rakin bi riya rastkirina çîp û çokên xwe, bar nêzî laşê xwe bigirin, û pişta xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Gava ku hûn bi sîngê xwe û milên xwe paşde gihîştin pozîsyonek tam rawestayî, ji bo bîskekê bisekinin.
• Hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin û li ser çîp û çokên xwe bizivirin da ku bar paşde vegerînin pozîsyona xweya destpêkê, û piştrast bikin ku hûn pişta rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Deadlift

• Helwesta Rast: Li seranserê werzîşê de stûnek bêalî biparêzin. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birînên giran. Di şûna wê de, sînga xwe û pişta xwe rast bihêlin. Bingeha xwe tevbigerin û piştrast bikin ku serê we bi stûyê we re ye.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jev dûr bikevin. Barê bi rengek kontrolkirî dakêşin, bi lingan ve girêdidin û çokan dixin. Divê bar di rêzek rast û jor de bimeşe. Leza di nav tevgerê de an jî karanîna lezê dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di vê temrînê de tevahiya tevgerê bikar bînin. Barê hemî kêm bikin

Smith Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Smith Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Deadlift bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn hebe ku di destpêkê de we rêber bike. Makîneya Smith dikare bi aramî û kontrolê re bibe alîkar, ji bo destpêkeran hînbûna tevgera mirinê hinekî hêsantir dike. Lêbelê, girîng e ku di dawiyê de berbi giraniyên azad ve pêşve bibin da ku masûlkeyên stabilîzekirinê tevbigerin û xurt bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Deadlift?

• Stiff-Leg Smith Deadlift di serî de balê dikişîne ser piyan, ji we re hewce dike ku hûn di dema hilgirtinê de lingên xwe rast bihêlin, lê ne girtî.
• Single-Leg Smith Deadlift xebatek yekalî ye, tê vê wateyê ku hûn bi yek lingê yek carî hildigirin, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkan çareser bike.
• The Romanian Smith Deadlift guhertoyek e ku hûn barbêlê tenê dadixin heya ku ew bigihîje asta navîn, pişta xwe rast dihêlin, ku pişta jêrîn û lingan dike hedef.
• Reverse Grip Smith Deadlift guhertoyek e ku hûn bi palpiştên xwe ber bi we ve berbi berfê digrin, ev dikare bibe alîkar ku hûn di dema hilgirtinê de zêdetir biceps û pêşiyên xwe tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: Ev werzîş Smith Deadlifts temam dike ji ber ku ew masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi û romboîd, ku ji bo domandina form û pozîsyona rast di dema rakirina mirinê de girîng in, xurt dike.
• Deadliftsên Romanî: Ev werzîş guhertoyek ji mirina kevneşopî ye û bi taybetî ling û pişta jêrîn dike armanc, ji bo zêdekirina hêza masûlkeyê û bîhnfirehiya ku ji bo Smith Deadlifts hewce dike dibe alîkar.