Side Liing Hip Adduction

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Nextê Derketî: Sartorius

Bi Pêşansa bi Side Liing Hip Adduction

Side Lying Hip Adduction werzîşek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên hundurê ran xurt dike, di heman demê de bingehê jî tevdigere û aramiya giştî jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvan, ku lê digerin ku hêz û hevsengiya laşê xweya jêrîn zêde bikin maqûl e. Meriv dixwaze vê werzîşê bike ne tenê ji bo ku ranên xwe yên hundurîn ton bike, lê di heman demê de piştgirî bide movika xwe û performansa xwe di çalakiyên din ên laşî de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Liing Hip Adduction

• Lingê xwe yê jorîn li pişt lingê jêrîn bihêlin, û tiliyên lingê xwe yên jorîn ber bi tavan ve nîşan bidin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, pê ewle bin ku hûn lingên xwe saxlem û ber bi pêş ve bihêlin, nehêlin ku ew ber bi tavan vebin.
• Demekê li jor rawestin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve daxin xwarê bêyî ku bihêlin ew bi lingê jêrîn ve bikeve.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî aliyê din bibin û bi lingê din re heman temrînê bikin.

Têrakan binxwendinê Side Liing Hip Adduction

• Bingeha xwe tevbigerin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema vê temrînê de bi rêkûpêk tevnegirtina bingehîn e. Teng girtina bingehê we dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê bidomîne, lê di heman demê de piştrast dike ku bala werzîşê li ser lêkerên hipê dimîne.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, lingê xwe yê jêrîn hêdî hêdî hildin û bi kontrolê dakêşin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi bandor têne xebitandin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pêdivî ye ku meriv di dema werzîşê de tevgerek bêkêmasî bikar bîne. Lingê xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku nerehetiyek çêbibin, dûv re lingê xwe dakêşin bêyî ku ew li erdê bimîne. Ev tansiyona domdar dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde jê derbikevin

Side Liing Hip Adduction FAQ

Karwan bindest dikin Side Liing Hip Adduction?

Erê, destpêk dikarin temrîn Side Lying Hip Adduction bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên hundurê ran hedef digire. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her weha dibe ku ew dixwazin bi kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Liing Hip Adduction?

• Side Liing Hip Adduction with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, hûn bendek berxwedanê li lingên xwe an çokên xwe dipêçin da ku giraniya werzîşê zêde bikin.
• Veguheztina Hip Bi Aliyê Bilindkirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn temrînê bi lingê xweya jêrîn li ser gavek an jî paldankek bilindkirî pêk tînin, ku ev rêgeza tevger û tundiyê zêde dike.
• Side Liing Hip Adduction with Stability Ball: Ev guherto di dema ku hûn werzîşê dikin di navbera lingên we de biqelînin topek aramiyê, ku navika we tevlihev dike û hevsengiya we çêtir dike.
• Single-Leg Side Liing Hip Adduction: Ev tê de hilkişîna tenê lingek di demekê de ye dema ku lingê din rasterast li erdê bimîne, ku ev yek balê li ser lingê xebatê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Liing Hip Adduction?

• Lunges xebatek din a bi bandor e ku dikare Side Lying Hip Adduction temam bike ji ber ku ew gelek komên masûlkeyên di laşê weya jêrîn de, tevî lêkeran, dikin armanc, û dibin alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bikin.
• Klamshell di heman demê de dikarin Side Lying Hip Adduction temam bikin ji ber ku ew revandiyên hipê dikin hedef, bi xurtkirina masûlkeyên li aliyê berevajî yên lêkerên we, xebatek hevseng ji bo hipên we peyda dikin.