Bench Reverse Crunch Circle

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Bench Reverse Crunch Circle

Bench Reverse Crunch Circle temrînek dînamîk e ku bingehê, bi taybetî abs û zikên jêrîn armanc dike, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku bingeha xwe xurt bikin û aramiya laşê xwe ya giştî zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe sedema çêtirbûna pozîsyonê, performansa çêtir di werzîş û çalakiyên rojane de, û herêmek zikê diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Reverse Crunch Circle

• Hêdî-hêdî lingên xwe ji ser benkê rakin, çokên xwe bixin ber sînga xwe.
• Gava ku çokên we nêzîkî sînga we bûn, bi lingên xwe tevgerek dorhêl bikin, wan ber bi rast, jêr, ber bi çepê ve bizivirînin, û paşê ber bi sînga xwe ve vegerin.
• Piştî temamkirina tevgera dorhêl, lingên xwe paşde berbi pozîsyona destpêkê dirêj bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Bench Reverse Crunch Circle

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn derdixin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bizivirînin, bi lingê xwe re ber bi lingê xwe ve bizivirin. Vê tevgerê bi tevgerkirina lingên xwe bi tevgerek dorhêl berdewam bikin. Ya sereke ev e ku meriv vê tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bîne. Ji kirina tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ku dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Hêza xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne xebitandin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv navikê tevnegere û ji bo pêkanîna temrînê leza an beşên din ên laş bikar bîne.
• Teknîka Nefesgirtinê: Nefesa rast ji bo her werzîşê pêdivî ye. Dema ku hûn vegerin rewşa destpêkê û

Bench Reverse Crunch Circle FAQ

Karwan bindest dikin Bench Reverse Crunch Circle?

Erê, destpêker dikarin temrîn Bench Reverse Crunch Circle bikin. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hûn bi tundiya sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, binihêrin ku rêbernameyek ji perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Reverse Crunch Circle?

• The Floor Reverse Crunch Circle guhertoyek din e ku werzîş li ser erdê rûdinişt tê kirin, ku ew ji bo kesên ku xwe negihînin doşekê hêsantir dike.
• The Decline Bench Reverse Crunch Circle pêkanîna temrînê li ser palgehek daketinê pêk tîne, giraniya werzîşê zêde dike ji ber ku ji bo rakirina ling û torsa xwe bêtir hewil hewce dike.
• The Incline Bench Reverse Crunch Circle li ser rûngehek meyldar tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û komên cûda yên masûlkeyê dike hedef.
• Hanging Reverse Crunch Circle guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li barek hilkişînê daleqandî ne û xeleka qirkirina berevajî pêk bînin, dijwariyek zêde li hêz û aramiya laşê weya jorîn zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Reverse Crunch Circle?

• Rakirina lingan xebatek din e ku Bench Reverse Crunch Circle temam dike. Ew absên jêrîn û nermikên hipê, ku di heman demê de di dema Bench Reverse Crunch Circle de jî têne xebitandin armanc dikin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya zikê giştî zêde dikin.
• Crunches Bicycle Di heman demê de dikarin Bench Reverse Crunch Circle jî temam bikin. Ew ne tenê tevahiya devera zikê dikin armanc, lê di heman demê de bendikên zik jî digirin, ku di baştirkirina hêz û aramiya bingehîn de dibe alîkar, û dikare di pêkanîna tevgera dorhêlê de di Bench Reverse Crunch Circle de bibe alîkar.