Inchworm

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Inchworm

Tevgera Inchworm xebatek tev-laş e ku di serî de bingeh, ling û milan hedef digire, ji bo kesên ku dixwazin hêz û nermbûna xwe baştir bikin vebijarkek hêja ye. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hevseng, hevrêzî, û kontrolkirina laşê giştî ya we zêde bike, çalakiyên weya rojane hêsantir bike û bi potansiyel xetera birînan kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Inchworm

• Lingên xwe rast bihêlin, dest pê bikin ku destên xwe pêş de bimeşin, yek bi yek, heya ku hûn bigihîjin pozîsyonek plankek bilind.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona plankê de bisekinin, pê ewle bibin ku laşê we ji serê we heya pêlên we xêzek rast çêbike.
• Piştî girtina plankê, dest pê bikin ku lingên xwe ber bi destên xwe ve bimeşin, lingên xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin.
• Gava ku lingên we digihîjin destên we, rasterast rabin ku yek dubarekirina temrîn Inchworm temam bikin.

Têrakan binxwendinê Inchworm

• ** Tevlêbûna bingehîn: ** Di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê di aramkirina laşê we de dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku hûn gava ku hûn di pozîsyona plankek bilind de ne, lingên we di hewayê de bizivirin an biqelişînin. Pêdivî ye ku laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêbike.
• **Xwe lez bikin:** Di temrînê de lez nekin. Çiqas hêdî hûn tevgeran pêk bînin, dê temrîn dijwartir û bi bandortir be. Çewtiyek hevpar e ku meriv bi temrîn hewl bide û bilezîne

Inchworm FAQ

Karwan bindest dikin Inchworm?

Erê, destpêk dikarin temrîn Inchworm bikin. Ew ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê, nemaze di beden û laşê jorîn de, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger ew di destpêkê de pir dijwar hîs bike, guheztin dikarin bêne kirin, wek çokan xwar bikin an destan bi qasî dûr neçin. Mîna her werzîşê ya nû, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku ew ji bo asta fitness û dîroka tenduristiya we guncan e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Inchworm?

• The Reverse Inchworm: Li şûna ku hûn destên xwe ber bi lingên xwe ve biçin, hûn lingên xwe ber bi destên xwe ve dimeşin, destên xwe sekinîne.
• Inchworm bi Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn di dawiya her rêveçûnê de pişkek lê zêde dikin, pêkhateyek bihêzkirina laşê jorîn lê zêde dikin.
• Inchworm bi Tepikên Milê: Piştî ku hûn berbi pozîsyonek plankê ve diçin, hûn li ser her milê xwe li hev dixin, aramî û hêza bingehîn baştir dikin.
• Inchworm with a Jump: Ev guhertoyek di dawiya rêveçûnê de bazdanek vedihewîne, ji bo zêdekirina tundiya dil û damarî pêkhateyek plyometric lê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Inchworm?

• Push-ups dikarin ji Inchworms re zêdeyek sûdmend bin ji ber ku ew her du jî li ser hêza laşê jorîn dixebitin, bi taybetî li ser sîng, mil û triceps hûr dibin, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigerin.
• Squat Inchworms bi armanckirina laşê jêrîn, bi taybetî çarçik, çîp û gûtan, ku bala laşê jorîn a Inchworms hevseng dike, dike armanc, û di encamê de xebatek tev-bedenek berfireh pêk tê.