Jack Plank

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Jack Plank

Tevgera Jack Plank xebatek dînamîk, tev-beden e ku feydeyên dil-vaskuler ên jordaketina jackan bi hêza bingehîn-hêzkirina planan re dike yek. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de ku lê digerin ku bîhnfirehî, behremendî û hêza bingehîn zêde bikin bêkêmasî ye. Bi kirina Jack Plank, hûn dikarin metabolîzma xwe zêde bikin, nermbûna xwe baştir bikin, û asta fitnessa xwe ya giştî zêde bikin, ji bo kesên ku li xebatek berfireh û bi bandor digerin wê bikin bijarek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jack Plank

• Di pozîsyonek plankek kevneşopî de bi milên xwe rasterast li ser dest an milên xwe, laşê we di yek rêzek rast de, û lingên we bi hev re dest pê bikin.
• Mîna tevgera jackek bazdanê, lingên xwe berbelav bikin û dûv re li hev vegerin.
• Bi qasî ku hûn dixwazin zû bizivirin, lê lingê xwe saxlem bihêlin û nehêlin xenîmeta we berbi banê rabe.
• Ji bo 30 heta 60 çirkeyan bi qasî ku hûn dikarin bikin.

Têrakan binxwendinê Jack Plank

• Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar a ku mirov bi gelemperî dikin ev e ku bi lezûbez di nav werzîşê de ye. Digel ku ew tevgerek dînamîkî ye, pêdivî ye ku meriv her beşek werzîşê bi kontrolê pêk bîne. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin.
• Ji Davêjin Hipên Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv di dema werzîşê de hiştibin ku lingên xwe sist bibin an jî hilkişin. Di tevahiya tevgerê de laşê xwe di rêzek rast de bihêlin. Ger hûn dibînin ku çîpên we sist dibin, dibe ku ev nîşanek be ku bingeha we ne wusa ye

Jack Plank FAQ

Karwan bindest dikin Jack Plank?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jack Plank bikin, lê girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ew guhertoyek pêşkeftî ya werzîşê ya plankê ya kevneşopî ye, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku pêşî li plana bingehîn master bikin. Ger ew wê pir dijwar dibînin, ew dikarin werzîşê biguhezînin heya ku ew hêz û bîhnfirehiya xwe ava bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jack Plank?

• Jack Plank-a bilindkirî guhertoyek din e ku hûn lingên xwe li ser gavek an çîpek bilind dikin da ku dijwariyê zêde bikin.
• Jack Plank-yek-ling guhertoyek dijwar e ku hûn lingek xwe ji erdê radikin dema ku werzîşê dikin.
• Jack Plank bi tapkirina milê guhertoyek e ku bi lêdana milê xwe bi destê berevajî ve pêkhateyek laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
• Jack Plank bi çokan veguherînek dînamîkî ye ku hûn di dema werzîşê de çokê xwe ber bi sînga xwe ve tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jack Plank?

• Çiyagerên Çiyayê ji Jack Planks re zêdebûnek girîng in ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, di nav de navik û milan jî dikin hedef, di heman demê de hêmanek kardio lê zêde dikin da ku bîhnfirehiyê zêde bikin.
• Twistên rûsî dikarin feydeyên Jack Planks zêde bikin bi bêtir armanckirina masûlkeyên qehweyî, pêşvebirina navgînek bihêztir û diyarkirî.