Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl

Leg Curl-a Inverse ya Xwe-Arîkar xebatek dijwar e ku di serî de lingan dike armanc, lê di heman demê de gûtan û pişta jêrîn jî dixebitîne, hêz û aramiya laşê bi tevahî ya jêrîn zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin hêza xwe ya hemstringê baştir bikin, ya ku ji bo werzîş û çalakiyên ku bi bez, bazdan, an guhertinên bilez di rê de vedihewîne girîng e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku performansê baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û hevseng û hevrêziya çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl

• Lingên xwe di bin stûnê an postê de ewle bikin, pê ewle bibin ku lingên we bi guncan in û lingên we hinekî ji hev dûr in.
• Laşê xwe rast bihêlin, tîrêjê xwe hêdî-hêdî ber bi jêr daxin heya ku hûn hema hema bi erdê re paralel bin, destên xwe bikar bînin da ku di kontrolkirina daketinê de bibin alîkar.
• Hêza lingên xwe bikar bînin da ku laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona çokê ya rast a destpêkê, dema ku li gorî hewcedariyê destên xwe ji bo alîkariyê bikar bînin.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl

• Forma Rast: Laşê xwe rast û hişk, ji milên xwe bigire heya lingên xwe. Gava ku hûn lingên xwe hildigirin, pê ewle bin ku lingên we bi rûkê re di têkiliyê de bimînin. Ji hilkişandina lingên xwe ji ser rûkê dûr bixin ji ber ku ev yek dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe bilind bikin bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe ber bi qûna xwe ve bizivirînin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne qermiçî. Ev ê bibe alîkar ku hamstrings bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji xeletiya hevpar a ku lingên xwe bi tevahî dirêj nekirin an gêrkirin dûr bixin. Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevger bikin armanc. Ev tê wateya

Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl FAQ

Karwan bindest dikin Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Inverse Leg Curl ya Xwe-Arîkar bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşeyek dijwar e ku hewceyê hêzek hamstring û kontrola laş e. Pêdivî ye ku destpêk bi guhertoyek siviktir an jî temrînên din ên xurtkirina hamstringê dest pê bikin û hêdî hêdî berbi Curl-a Lingê Inverse ya Xwe-Arîkar pêşve bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger gengaz be, dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku vê temrînê di bin çavdêriya perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Ev guhertoyek perwerdekarek sekinandina TRX bikar tîne. Hûn lingên xwe di kemberan de girêdidin û lingên xwe bikar tînin da ku laşê xwe bikişîne jor.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Ev yek pêdivî bi dîskên xêzkirinê an destmalan heye. Hûn lingên xwe li ser dîskan an destmalan dixin û lingên xwe bi karanîna çîpên xwe ber bi laşê xwe ve dihejînin.
• Band-Assisted Inverse Leg Curl: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê ji bo arîkariyê tê bikar anîn. Hûn bandê girêdidin stûnek stûr û dawiya din jî li dora lingên xwe girêdidin, dûv re çîçeka lingê pêk tînin.
• Smith Machine Inverse Leg Curl: Ev guherto bi karanîna makîneyek smith tê çêkirin. Hûn lingên xwe di bin barkê de lenger dikin û lingên xwe bikar tînin da ku laşê xwe bilind bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xwe bi alîkariya Inverse Leg Curl?

• Pirên Glute bi Kûçikên Lingên Berevajîkirî yên Xwe-alîkar re dixebitin ji ber ku ew hem masûlkeyên ling û hem jî armanc dikin, lê Pirên Glute di heman demê de ji bo baştirkirina tevger û aramiya hipê jî dibe alîkar, ku dikare bandoriya lingê berevajî bike.
• Lunges temamkerek mezin e ji Kûçikên Lingên Berevajîkirî yên Xwe-alîkar re ji ber ku dema ku ew her du laşê jêrîn dikin hedef, lêbelê di heman demê de çargoşe jî tevdigere, di tevlêbûna masûlkan de hevsengiyek peyda dike û piştrast dike ku hem li pêş û hem jî paşiya lingan wekhev têne xebitandin.