Bird Dog

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Bird Dog

Bird Dog temrînek sade, lê bi bandor e ku bingeha we xurt dike, aramiyê zêde dike, û hevsengiya we çêtir dike. Ew ji destpêkê heya werzîşvanên pêşkeftî ji bo her kesî maqûl e, ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêş dixe û dibe alîkar ku êşa piştê kêm bike. Kes dixwazin ku temrîniya Bird Dog têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê bi hevdemî armanc dike bêyî ku pêdivî bi alavan hebe, û ew dike vebijarkek werzîşê ya pirreng û gihîştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bird Dog

• Hêdî-hêdî milê xwe yê rastê ber bi pêş û lingê xwe yê çepê paşde dirêj bikin, wan li gorî laşê xwe yê mayî bihêlin.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin, balê bikişîne ser ku hevsengiya xwe û bingeha xwe tevbigerin.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê vegerînin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, ji bo xebatek hevseng, aliyên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Bird Dog

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bird Dog temrînek bingehîn e û girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevde tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik ber bi erdê ve bikişîne an jî pişta xwe zêde biqelişe. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe hişk û stûna xwe bêalî bimînin.
• ** Hêdî hêdî û Kontrolkirî tevbigerin **: Lezkirina bi tevgerê dikare bibe sedema şiklê nebaş û kêmbûna bandorkeriyê. Gava ku hûn dest û lingê xwe yê berevajî dirêj dikin hêdî hêdî tevbigerin, li şûna hejmarê li ser kalîteya tevgerê hûr bibin.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn hewl bidin ku dest û lingê xwe pir bilind bilind bikin, ku dikare bibe sedema tengahiyê paş. Di şûna wê de, armanc bikin ku dest û lingê xwe dirêj bikin da ku ew

Bird Dog FAQ

Karwan bindest dikin Bird Dog?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Bird Dog bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku dibe alîkar ku hêz û aramiya bingehîn baştir bike, ku ji bo fitnessa giştî krîtîk in. Tevgera Bird Dog di heman demê de ji bo başkirina balans û hevrêziyê jî sûdmend e, û ew pir caran di bernameyên terapiya laşî de tê bikar anîn da ku ji êşa pişta jêrîn re bibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku meriv perwerdekarek an kesek zana di destpêkê de rêberiya wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bird Dog?

• Bird Dog with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora lingê xwe vedişêre û di destê milê dijber de tê girtin da ku asta dijwariyê zêde bike.
• Rêza Bird Dog: Ev tê de bi milê dirêjkirî tevgerek rêzgirtinê pêk tîne, hevseng û aramiya we hîn bêtir dijwar dike.
• Kûçikê Teyran bi Hilkirina Lingê: Ev guhêrbar dema ku hûn dest û lingê xwe dirêj dikin, hilkişîna lingê li lingê berevajî zêde dike, û balê li ser ling û lingên xwe zêde dike.
• Bird Dog Crunch: Ev versiyon tevgerek qirikê zêde dike, ku hûn çong û çoka xwe di bin laşê xwe de bigihînin hev, balê li ser hêza xweya bingehîn zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bird Dog?

• Tevgera Dead Bug xebatek din a temamker a Bird Dog e, ji ber ku ew di heman demê de hêz û hevsengiya bingehîn jî tekez dike, lê bi baldariyek zêde li ser hevrêziyê bi tevgerkirina lingên berevajî hevdemî.
• Tevgera Pira Glute Kûçikê Teyran temam dike bi armanckirina pişta jêrîn û gûtan, deverên ku di heman demê de bi Bird Dog re têkildar in, û ew ji bo rûtînek bihêzkirina zincîra bingehîn û paşerojê zêde dike.