Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê

Lîstika By BODY PARTS Leşê masûlkeya jinê rejîmek werzîşê ya berfireh e ku bi taybetî ji bo jinan hatî çêkirin, armanc ew e ku hemî komên masûlkeyên mezin tone û xurt bike. Ew îdeal e ji bo jinên ku hewl didin hêza xwe ya laşî baştir bikin, şeklê laşê xwe zêde bikin, û astên xwe yên giyanî zêde bikin. Tevlîbûna di vê rûtîniya werzîşê de dikare bibe sedema baştirkirina pênasekirina masûlkan, zêdekirina metabolîzma, û zêdekirina bîhnfirehiya laşî, ku ew ji bo jinên ku şêwazek jiyanek tendurist û çalaktir dişopînin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê

Têrakan binxwendinê Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê

Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê FAQ

Karwan bindest dikin Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê?

Bêyî agahdariya bêtir taybetî di derbarê temrîn ku hûn behs dikin, dijwar e ku meriv bersivek diyarker bide. Lêbelê, destpêk bi gelemperî dikarin bernameyek werzîşê dest pê bikin heya ku ew bi hişyarî nêzîk dibin. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku zirarê nede. Di heman demê de, form û teknîka rast ji bo her werzîşê pir girîng e. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bi perwerdekarek an rahênerek re bixebitin ku dikare we rêber bike û piştrast bike ku hûn temrîn rast dikin. Berî ku hûn bernameyek werzîşê ya nû dest pê bikin, her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê?

• Anatomiya laşê jinê bi giranî li ser pêkhateya masûlkeyê.
• Fîzîka jinê ku tonkirin û pênasekirina masûlkan ronî dike.
• Avahiya masûlkeya laşê jinê.
• Nûneratiya laşê jinê ya ku li ser avakirina masûlkeyê hûr dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ji aliyê PARÇEYÊN BODY Muscle bedena mê?

• Push-ups: Push-up ji bo jinan sûdmend in ji ber ku ew li ser masûlkeyên laşê jorîn, nemaze li ser sîng, mil û triceps dixebitin. Ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî tevdigerin, hêz û balansa giştî ya laş pêşve dibin.
• Planks: Planks ji bo jinan werzîşek hêja ne ji ber ku ew bingehê armanc dikin lê di heman demê de gelek komên masûlkeyê di nav de mil, dest û gûtan jî tevdigerin. Ev di zexmkirina beşa navîn de, başkirina pozîsyonê, û zêdekirina aramiya laş a giştî dibe alîkar.