Kettlebell Cotkar Carry

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Kettlebell Cotkar Carry

Kettlebell Farmers Carry temrînek hêzdar e ku bingeh, mil û girtina we dike armanc. Ew ji bo kesên di her astek fitnessê de ku dixwazin hêza xwe ya giştî, aramî û bîhnfirehiya xwe baştir bikin hatî çêkirin. Mirov dixwazin ku tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew di zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel, başkirina pozîsyonê û zêdekirina performansa werzîşê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Cotkar Carry

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û xwe bigihînin xwarê da ku kelûpelan hildin, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û bi lingên xwe rakin, ne bi pişta xwe.
• Dema ku we bi hêz li ser kettlebells bigire, rasterast rabe, milên xwe paşde bihêle û sînga xwe ji derve bigire.
• Dest pê bikin ku di xetek rast de bi pêş ve bimeşin, gavên hêdî, kontrolkirî bavêjin û dema ku bingeha xwe tevdigerin û pozîsyona baş diparêzin.
• Piştî ku hûn gihîştin mesafeyek diyarkirî, bi baldarî kelûpelên ketilê dîsa daxin erdê, çokên xwe xwar bikin û gava ku hûn dikin pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Cotkar Carry

• ** Hêza Girê **: Piştrast bikin ku hûn li ser kettlebells zexmek hişk heye. Ger destê we qels be, dibe ku kettlebells biqelişe, bibe sedema zirarê. Hûn dikarin hêza girtina xwe bi temrînên mîna daliqandinên mirî an çîçekên destan çêtir bikin.
• ** Hilbijartina Giraniyê **: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Çewtiyek hevpar e ku meriv kelûpelên pir giran hilde, ku dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Dirêjahiya gavê **: Gavên piçûk, kontrolkirî bavêjin. Bi avêtina gavên pir mezin dikare hevsengiya we ji holê rabike, bibe sedema bêîstîqrar û zirara potansiyel. Ji bo encamên çêtirîn gavên xwe kurt û domdar bihêlin. 5

Kettlebell Cotkar Carry FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Cotkar Carry?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Farmers Carry bikin. Ew temrînek sade, di heman demê de bi bandor e ku ji bo baştirkirina hêza girtinê, aramiya bingehîn, û tevheviya fonksiyonel dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma baş. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew bi rengek rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Cotkar Carry?

• Kettlebell Suitcase Carry: Mîna guhertoya yek-dest, hilgirtina valîz tê de girtina kettlebell li tenişta xwe wekî valîzekê, zêdekirina daxwazê ​​li ser pêlên xwe.
• Kettlebell Rack Carry: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebellê di pozîsyona refikê de digirin (li singê xwe bi çengê xwe ve girêdidin), ku pêkhateyek hêza laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
• Kettlebell Bottoms-Up Carry: Ev tê de girtina kettlebell serûbinî (ji ber vê yekê beşa giran li jorê ye), ku pir hêza girtina we û aramiya milê we dijwar dike.
• Dubare Kettlebell Farmer's Carry: Ev tê de hilgirtina kettlebellek di her destî de, ku barê giştî zêde dike û werzîşê ji bo tevahiya laşê we dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Cotkar Carry?

• Kettlebell Swings: Ew ji bo baştirkirina hêza girtinê û aramiya bingehîn, ku her du jî ji bo domandina kontrola kettlebells-ê di dema Hilgirtina Cotkaran de girîng in, dibin alîkar.
• Dumbbell Lunges: Ev werzîş hêz û hevsengiya lingan zêde dike, yên ku ji bo domandina tevgerek rêveçûna domdar dema ku kettlebells di werzîşa Farmers Carry de digirin girîng in.