Kettlebell Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Kettlebell Eniya Squat

Kettlebell Front Squat temrînek tev-bedenê ya piralî ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û glutes, dike armanc, di heman demê de naverok û laşê jorîn jî tevdigere. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî yên fitnessê re maqûl e ji ber ku tundiya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya kettlebell-ê tê bikar anîn. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dike, hevsengî û aramiyê zêde dike, û dikare di windakirina rûnê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Eniya Squat

• Squat dest pê bikin bi lingên xwe bi paş de bixin û çokên xwe bixin, pişta xwe rast bihêlin û sînga xwe rakin.
• Laşê xwe dakêşin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin, pê ewle bin ku çokên we neçin ser tiliyên we.
• Ji bo bîskekê li binê squatê bisekine, dûv re bi pêlên xwe ve bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku forma xwerû li seranserê werzîşê diparêzin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Eniya Squat

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo parastina pişta xweya jêrîn dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor bikar tînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku bingeh sist bibe, ku dikare bibe sedema birîna piştê û dersên kêmtir bi bandor.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Mesele ne li ser çend dubareyan e ku hûn dikarin bikin, lê ew e ku hûn çiqas baş dikarin wan bikin. Tevgerek hêdî, kontrolkirî dê masûlkeyên we tevlihev bike

Kettlebell Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi kettlebellek sivik dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Li vir gavên ji bo temrîn hene: 1. Bi lingên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir rawestin. 2. Kettlebell di herdu destên xwe de li ser asta sînga xwe bi milên xwe nêzîkî laşê xwe bigirin. 3. Laşê xwe daxin xwarê, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Piştrast bikin ku çokên we bi lingên we re hevaheng in û berê xwe nedin tiliyên we. 4. Ji bo ku pişta xwe bisekine, kettlebell li ser sînga xwe bihêle, bi pêçikên xwe bikişîne. 5. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav çêtirîn e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê nîşanî we bide ka meriv çawa temrîn rast bi cih tîne heke hûn destpêk in.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Eniya Squat?

• Ducar Kettlebell Eniya Squat: Ji bo dijwariyek zêde, ev guherto di her destî de girtina kettlebellek li ser asta milê dema kirina squat digire.
• Single-Arm Kettlebell Front Squat: Ev guhertoya girtina kettlebell di yek destî de di asta milê de ye, ku dikare alîkariya baştirkirina hevseng û hêza yekalî bike.
• Kettlebell Front Squat to Press: Ev guhertoyek çapek jorîn li tevgerê zêde dike, daxwaziya laşê jorîn û bingeha we zêde dike.
• Kettlebell Front Squat with Rotation: Ev guheztin tê de zivirîna torsoyê xwe li aliyekî li binê squat, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya weya bingehîn baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Eniya Squat?

• Kettlebell Swing xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê bi heman masûlkeyên Kettlebell Eniya Squat dixebite - wek gûtan, hemstrings, hips, core, û pişta jêrîn - lê di heman demê de hêza teqîner û ajotina hipê jî pêşve dike, ku ji bo girîng in. tevgera ber bi jor de li Kettlebell Eniya Squat.
• Lunges bi Kettlebells di heman demê de Kettlebell Eniya Squat jî temam dikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin armanc, nemaze çargoşe, hemstring, û gûtan, di heman demê de hevsengî, hevrêzî, û hêza yekalî jî baştir dikin, ku dikare beşdarî Eniya Kettlebell-a hevsengtir û kontrolkirî bibe.