Kettlebell Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Kettlebell Eniya Squat

Kettlebell Front Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku çend komên masûlkeyê di nav de çargoşe, hamstrings, glutes, û bingehîn hedef digire, di heman demê de balansek û aramiyê jî baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêza kesane û astên fitnessê were sererast kirin. Mirov dixwazin ku Kettlebell Front Squat-ê têxin nav rêzika xebata xwe de ji bo karbidestiya wê di avakirina masûlkan, şewitandina rûnê, û zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel a ji bo çalakiyên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Eniya Squat

• Werzîşê dest pê bikin bi lingên xwe paşde bikişînin û çokên xwe bixin, laşê xwe daxin pozîsyonek squat.
• Pê bawer bin ku dema ku hûn xwe dadixin singê xwe û pişta xwe rast bihêlin, çokên we li ser lingên we dişopînin lê ji tiliyên we wêdetir neçin.
• Berdewam bikin daketina xwe heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin nizm bin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin ser pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kettlebells li ser milên xwe bimînin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Eniya Squat

• Helwesta Rast: Kettlebellê bi her du destan li ser asta sîngê bigire, milên xwe li nêzî laşê xwe bihêle. Ji girtina kettlebellê pir nizm dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê li pişt û milan.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Laşê xwe hêdî hêdî dadiqurtînin û bi awayekî kontrolkirî paşde rabin. Dûr bazdana li binê squatê ji ber ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku bi qasî ku nermbûna we destûrê dide kûr biqelişe, bi îdeal heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Squatting pir hûrik dikare tengahiyek nehewce bide ser çokên we

Kettlebell Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî destpêkirinê bi rêkûpêk germ bibe û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Eniya Squat?

• Goblet Squat guhertoyek hêsantir e ku hûn bi her du destan kettlebellek yekane nêzî sînga xwe digirin, ku ji bo destpêkek pir xweş e.
• Single Arm Kettlebell Front Squat ji we re hewce dike ku hûn kettlebell di yek destî de di asta mil de bigirin, bêtir balê bikişînin ser hêz û hevsengiya yekalî.
• The Bottoms-Up Kettlebell Front Squat tê de girtina kettlebell serûbinî li ber sînga xwe, ku hêza girtinê û aramiya milê xwe zêde dike.
• Kettlebell Front Squat to Press guhertoyek pêşkeftî ye ku pişka pêşiyê bi çapek jorîn re dike yek, hêz û hevrêziya laşê tevahî zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Eniya Squat?

• Kettlebell Swings: Ev werzîş Kettlebell Eniya Squat temam dike bi balkişandina li ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û çîçikan, di heman demê de hêza teqemenî û bîhnfirehiyê jî pêşve dike, ku dikare performans û encamên pêlên pêş ên we zêde bike.
• Lunges: Lunges dikarin Kettlebell Eniya Squats bi xebitandina heman masûlkeyên laşê jêrîn, lê ji hêlên cihêreng, temam bikin, ku dikare bibe alîkar ku balansek, aramî, û hêza giştî ya lingê baştir bike, û squatên pêşiya we bikêrtir û bikêrtir bike.