Kettlebell Goblet Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat temrînek tev-laş e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn ên wekî gûtan, çarçik, û hamstrings armanc dike, di heman demê de laşê bingehîn û jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re ji ber pirrengî û adaptasyona xwe xebatek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiyê ava dike lê di heman demê de hevsengî, hevrêzî, û tevheviya fonksiyonel jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Goblet Squat

• Werzîşê dest pê bikin bi lingên xwe paşde bikişînin û çokên xwe bitewînin, laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê hem ku sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Herin xwarê heta ku ranên we bi kêmî ve paralelî erdê bin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin.
• Ji binî squatê, pêlên xwe bixin erdê û laşê xwe ber bi jor ve bizivirînin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku forma xwerû li seranserê werzîşê diparêzin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Goblet Squat

• **Pişta Bêalî biparêzin **: Çewtiyek din di dema şûştinê de dorkirina piştê ye. Girîng e ku meriv di tevahiya tevgerê de stûnek bêalî bimîne da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Ji bo ku hûn bi vê yekê re bibin alîkar, bingeha xwe tevbigerin û sînga xwe bilind bikin.
• ** Kûrahiya Squat **: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ger hûn têra xwe kûr neçin, hûn bi tevahî gûtan û lingên xwe tevnagerin. Lêbelê, heke hûn pir nizm diçin (hevalê berê), hûn dikarin çokên xwe an pişta xwe bişkînin.
• ** Li Kettlebell girtin **: Kettlebell bi destan an

Kettlebell Goblet Squat FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Goblet Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Kettlebell Goblet Squat bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkeran ku bi dest pê bikin werzîşek mezin e ji ber ku ew ji bo pêşvebirina hêza bingehîn û tevgera ku ji bo tevgerên pêşkeftî hewce ne dibe alîkar. Girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de rêbernameyek pisporê fitnessê hebe da ku hûn pê ewle bibin ku hûn tevgerê rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: Ev guherto hewce dike ku hûn kettlebellê bi her du destên xwe di navbera lingên xwe de bigirin, lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir bikin, dûv re bizivirin û pişta xwe rast bihêlin.
• Single-Arm Kettlebell Squat: Ev guhertoya girtina kettlebell di yek destî de li ser asta milê dema ku squat pêk tîne, ya ku bingeh û laşê jorîn bêtir dixebitîne, digire.
• Kettlebell Overhead Squat: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku şuştinê de kettlebell bi yek an jî her du destan li ser serê xwe digirin, ev yek zehmetiyê zêde dike û mil û navikê bi tundîtir dixebitîne.
• Kettlebell Pistol Squat: Ev guhertoya pêşkeftî tê de girtina kettlebell li ber we bi her du destan dema ku bi yek lingî squat pêk tîne, ku bi girîngî hevsengî û hêzê dixe xetereyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Goblet Squat?

• Split Squat Bulgarî werzîşek din a bikêr e, ku, mîna Goblet Squat, balê dikişîne ser laşê jêrîn, nemaze çarçik û gûtan, lê di heman demê de perwerdehiya yekalî dide, hevsengiya we baştir dike û nehevsengiya masûlkeyê rast dike.
• Deadlift, dema ku li şûna kettlebell barbellek bikar tîne, Goblet Squat bi armanckirina zincîra paşîn, bi taybetî hamstrings û gûtan, temam dike, xebatek berfereh ya laşê jêrîn peyda dike û hêza giştî ya laş baştir dike.