Kettlebell One Arm Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Kettlebell One Arm Bench Press

Kettlebell One Arm Bench Press temrînek hêzdar e ku sîng, mil, û triceps dike hedef û di heman demê de navendê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, giranhilgiran û her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin îdeal e. Dibe ku kes ji ber kapasîteya wê ya ku bi hevdemî gelek komên masûlkan bixebite, vê werzîşê hilbijêrin, ku potansiyel rê li ber başbûn û performansa fonksiyonel a giştî bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell One Arm Bench Press

• Di heman demê de ku kettlebell li ser milê xwe bisekine, pişta xwe bidin ser bencê, divê lingên we li erdê be û milê we yê din jî ji bo hevsengiyê li aliyekî belav bibe.
• Kettlebellê rasterast ber bi banî ve bi karanîna masûlkeyên sîng û milê xwe bihejînin, piştrast bikin ku milê we bi tevahî dirêjkirî ye lê ne li milê xwe girtî ye.
• Hêdî-hêdî kettlebell paşde vegerînin pozîsyona destpêkê ya li ser milê xwe, li seranserê daketinê kontrolê biparêzin.
• Berî ku hûn li milê din veguherînin, vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell One Arm Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Kettlebell hêdî hêdî dakêşin, çengê xwe xwar bikin da ku kettlebell ber bi sînga xwe ve bibin. Girîng e ku meriv vê tevgerê kontrol bike da ku zirarê nede. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin kettlebell zû dakeve, ku dikare masûlkeyên we teng bike.
• Berfirehkirina Tevahî: Dema ku kettlebell paşde bikişîne, pê ewle bine ku destê xwe bi tevahî dirêj bike lê milê xwe li jora tevgerê negire. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we di tevahiya werzîşê de mijûl dibin.
• Stabiliya laş biparêzin: Pêdivî ye ku laşê we di seranserê werzîşê de aram bimîne. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn destûrê bidin laşê we ku di hewildana rakirina kettlebellê de bizivire an bizivire. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Eng

Kettlebell One Arm Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell One Arm Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kettlebell One Arm Bench Press bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn ku di destpêkê de wan di pêvajoyê de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell One Arm Bench Press?

• Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Di vê guhertoyê de, werzîş li ser stûnek daketinê tê kirin, ku balê dikişîne ser masûlkeyên pektoral ên jêrîn.
• Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: Ev guhertoya werzîşê girtina nêziktir vedihewîne, ku zêdetir mêşên triceps û sînga hundurîn dixebitîne.
• Çapemeniya Kettlebell One Arm Floor: Ev guheztin li şûna paldankê li ser erdê rûdinê, ku rêjeya tevgerê kêm dike û bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên triceps û sîngê.
• Kettlebell One Arm Chest Press with Bridge: Ev guhertoyek pirek glûtê di nav werzîşê de vedihewîne, ku ne tenê sîng û triceps dike armanc, lê di heman demê de gûtan û navikê jî tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell One Arm Bench Press?

• Push-up di heman demê de Kettlebell One Arm Bench Press jî temam dikin ji ber ku ew ne hewceyî alavekê ne, heman komên masûlkeyê dixebitin, û dikarin werin guheztin da ku dijwariyê zêde bikin an kêm bikin, bi vî rengî nêzîkatiyek baş ji perwerdehiya hêza laşê jorîn re peyda dikin.
• Lîstika Tricep Dips pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew rasterast triceps dike armanc, komek masûlkeya duyemîn a ku di Kettlebell One Arm Bench Press de tê bikar anîn, ji bo avakirina hêz û aramiyê di laşê jorîn de, nemaze destan, dibe alîkar.