Band Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Band Bench Press

Band Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên sîng, mil û milan zêde dike bi lêzêdekirina berxwedana guhêrbar li çapa rûkê ya kevneşopî. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ku digerin ku hêza laşê jorîn û tora masûlkan zêde bikin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de aramî û hevsengiyê jî baştir dike, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdebûnek girîng dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Bench Press

• Bi lingên xwe yên li erdê raxistî û pişta xwe bi darê zorê li ser rûnkê bizivirîne.
• Bi zengilek berdest çokê bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, û wê ji refikê rakin.
• Di heman demê de ku band berxwedanek zêde peyda dike, bar li ser sînga xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin.
• Barê paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Bench Press

• ** Pozîsyona Rast **: Bi lingên xwe yên bi hêz li erdê çikandine, li ser rûnşekê rûdinin. Ev ê ji we re bingehek stabîl bide ku hûn jê çap bikin. Di dema werzîşê de lingên xwe an lingên xwe ji ser rûkê ranekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya ku hûn herî zêde ji çapa bandê bi dest bixin ev e ku tevger hem li ser jor û hem jî di riya daketinê de kontrol bikin. Nehêlin ku band zû paşde bizivire, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser berdanek hêdî, kontrolkirî.
• **Girpek rast**: Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bandê bigirin. Divê destikên we li gorî pêşiyên we bin, ne

Band Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Band Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn ku hûn di destpêkê de pêvajoyê de rêber bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Bench Press?

• Reverse Band Bench Press: Di vê guhertoyê de, bend li jorê rafikê têne girêdan, giraniya li binê hilkêşanê kêm dikin û wê li jor zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hêza qefilandinê baştir bike.
• Band Resisted Bench Press: Ji bo vê guhertoyê, hûn bendan bi barbell û erdê ve girêdidin, her ku hûn hildikişin berxwedanê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hêza xweya teqemeniyê baştir bikin.
• Banded Dumbbell Bench Press: Ev cûrbecûr dumbbell û bendan bi hev re bikar tîne, hevokek bêhempa ya aramî û berxwedana guhêrbar peyda dike da ku masûlkeyên we dijwar bike.
• Çapemeniya Bendê ya Yek-Arm Banded: Ev guheztin di demekê de ku bendek berxwedanê peyda dike, ev guherto bi yek milê zextê digire, ku dikare bibe alîkar ku hûn di hêza we de bêhevsengiyek nas bikin û sererast bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Bench Press?

• Push-up xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew heman masûlkeyên wekî Band Bench Press - sîng, mil û triceps - bikar tînin, lê wan di çarçoveyek giraniya laş de digirin, hêz û bîhnfirehiya fonksiyonel pêşve dibin.
• Incline Bench Press di heman demê de berhevokek baş e ji ber ku ew balê dikişîne ser beşa jorîn a masûlkeyên pektoral, ku carinan dikare di çapa Bench Band-ê ya daîre de were kêm kirin, û xebatek sîngê hevseng peyda dike.