Push-up Wide Hand

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Push-up Wide Hand

Push-up Wide Hand Push-up temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de navikê jî tevdigere. Ev guhertoya pêlava kevneşopî ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê xweya jorîn zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina Pêlên Destê Berfireh di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pênasekirina masûlkan çêtir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û aramiya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-up Wide Hand

• Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin, li ser gogên lingên xwe hevseng bikin, û laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de rêz bikin.
• Laşê xwe ber bi axê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û bejna xwe tevde bikin.
• Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde vegerînin ser pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn destên xwe hişk û laşê xwe rast bihêlin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê hilînin û dema ku hûn paşde vedikişin, nefesê derdixin.

Têrakan binxwendinê Push-up Wide Hand

• ** Forma Xweş Biparêzin **: Li seranserê temrînê laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin. Ev tê vê wateyê ku hûn bi koka xwe ve mijûl bibin û nehêlin ku lingên we bişewitin an qûna we li hewa bisekine, ku ev xeletiyên gelemperî ne.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Mesele ne ew e ku hûn çend pêflkêşan dikarin bikin, lê ew e ku hûn çiqas baş dikarin wan bikin. Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku sînga we li ser erdê be, paşê xwe bi heman kontrolê paşde bikişîne jor. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna xwe hildan

Push-up Wide Hand FAQ

Karwan bindest dikin Push-up Wide Hand?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Destê Berfireh bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn hewce dike. Girîng e ku meriv bi pêlên bingehîn dest pê bike û hêdî hêdî asta dijwariyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin û li şûna tiliyên xwe li ser çokên xwe bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bigerin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-up Wide Hand?

• Spiderman Push-up: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn çokê xwe bînin ber milê xwe li heman alî dema ku hûn laşê xwe dadixin, ku ev yek dijwariyek bingehîn û lebata hipê li tevgerê zêde dike.
• Decline Push-up: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî, mîna paldank an gav, ku dijwariya li ser sîng û milên weya jorîn zêde dike.
• Plyometric Push-up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn bi teqemenî hildiweşînin da ku destên xwe ji erdê rakin, hêz û hêmanek dil û damar li werzîşê zêde bikin.
• Yek-Arm Push-up: Ev guhertoya pêşkeftî bi tenê bi yek destek ve kirina push-upê pêk tîne, bi girîngî hêz û hevsengiya pêwîst zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-up Wide Hand?

• Incline Push-up di heman demê de Teqezkirina Destê Berfireh temam dike bi armanckirina masûlkeyên sîngê yên jêrîn û pêşiya milan, ku di dema Push-up-a Destê Berfireh de kêmtir tevdigerin, bi vî rengî xebatek sîngê berfirehtir peyda dike.
• Diamond Push-up temrînek din a baş a temamker e ji ber ku ew bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur, ku dikare bibe alîkar ku performansa tevde ya push-up baştir bike û pêşkeftina hêzê li seranserê sîng û destan hevseng bike.