Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-up temrînek giraniya laş e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, feydeyên baştirkirina hêza laşê jorîn, îstîqrara bingehîn a pêşkeftî, û bîhnfirehiya masûlkeyê çêtir peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl in, digel guheztinên ji bo destpêk û dijwariyên ji bo werzîşên pêşkeftî hene. Mirov dê bixwazin ku push-up-an bikin ji ber ku ew hewce ne amûrek ne, dikarin li her deverê bêne kirin, û bi bandor hêz û tora masûlkeyê ava bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Laşê xwe ji serê xwe heya lingên xwe di xetek rast de bihêlin, bi koka xwe ve mijûl bibin da ku di navberê de nehêlin.
• Laşê xwe bi çengên xwe xwar bikin heya ku sîngê we hema bi erdê ve bikeve, pê ewle bibin ku milên we nêzî laşê we bin.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî, xêza laşê rasterast biparêzin, laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê pêvajoya daxistin û bilindkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• **Helwesta Destê**: Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin û rasterast di bin milên we de bin. Danîna destên xwe pir ber bi pêş de dikare tengahiyek nehewce bide ser mil û stûyê we.
• ** Teknîka Nefesgirtinê **: Di dema pişk-upan de nefesgirtin pir caran tê paşguh kirin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn paşde vedikişin jor. Nefesa rast ji bo domandina rîtm û oksîjenkirina masûlkeyên xwe dibe alîkar.
• ** Tevlêbûna Navendî **: Masûlkeyên xwe yên bingehîn li seranserê temrînê tevbigerin. Ev ne tenê masûlkeyên zikê we xurt dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn forma rast biparêzin û pişta xweya jêrîn biparêzin.
• ** Hêdî hêdî pêşde biçin **: Ger hûn bin

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên push-up bikin. Lêbelê, dibe ku di destpêkê de kirina pêvekek tevahî dijwar be. Destpêker dikarin bi guhertoyên guhezbar ên push-up-ê dest pê bikin, wek pêflxistina dîwaran, pêçandina çokan, an pêfl-up-ên meyldar. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bisekine û hêdî hêdî hêza xwe ava bike. Her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe, ew dikarin berbi pêlên kevneşopî yên kevneşopî pêşve bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Push-up-a Berfireh tê de danîna destan ji firehiya milan firehtir e, û bêtir masûlkeyên sîngê dike armanc.
• Spiderman Push-up guhertoyek dînamîk e ku gava ku hûn laşê xwe dadixin, çokek ber bi milê xwe ve tê birin li heman alî de, ku hûn bedenê xwe dadiqînin, naverd û lingan dişoxilînin.
• Decline Push-up bi lingên we yên li ser rûnçekî an gavê bilindkirî tê kirin, ku dijwariya laşê jorîn û bingehîn zêde dike.
• Yek-Arm Push-up guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de tevaya pişk-up bi tenê yek destek tê meşandin, bi girîngî hêz û hevsengiya pêwîst zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Dumbbell Bench Presses dikarin pêlavan temam bikin ji ber ku ew sîng, mil, û triceps jî dikin hedef, lê digel giraniya zêde, ew dikarin bibin alîkar ku hêz û girseya masûlkeya we zêde bikin, ku hûn bikaribin bêtir kêşanan bikin an jî wan bi bandortir pêk bînin.
• Tricep Dips temrînek din a temamker e ji bo push-up-ê ji ber ku ew bi taybetî tîrêjê, ku komek masûlkek girîng e ku di pûş-up-an de tê bikar anîn, dikin armanc, û bi xurtkirina triceps-a xwe, hûn dikarin performansa push-up-ê baştir bikin û potansiyel xetera birîndarbûnê kêm bikin. .