Lever Alternate Leg Press

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Alternate Leg Press

Lever Alternate Leg Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, di heman demê de golik û navikê jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de werzîşvanên destpêk û pêşkeftî, vebijarkek hêja ye, ji ber berxwedana wê ya birêkûpêk û balê dikişîne ser hêza lingê yekalî. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza laşê jêrîn baştir bike, hevsengî û hevrêziyê zêde bike, û bi çareserkirina nehevsengiyên masûlkan re di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Alternate Leg Press

• Giraniyê li gorî hêza xwe û asta fitnessê eyar bikin, pê ewle bin ku ew ne pir giran e ku ji forma lihevhatinê re lê ji bo xebatek têra xwe dijwar e.
• Bi karanîna her du lingên xwe platformê dûr bixin, wan bi tevahî dirêj bikin lê çokên xwe negirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Giraniyê kêm bikin bi çokê xwe xwar bikin û ber bi sînga xwe ve bînin û lingê din dirêj bikin.
• Bi lingê xwe yê xwarkirî dîsa platformê dûr bixin da ku vegerin rewşa destpêkê, dûv re tevgerê bi lingê din re dubare bikin. Ev yek rep temam dike.

Têrakan binxwendinê Lever Alternate Leg Press

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînê dikin, pê ewle bin ku bi rengek nerm û kontrolkirî tevbigerin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Lingên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê ji girtina çokên xwe yên li jora tevgerê dûr bisekinin da ku pêşî li zordariya nehewce ya li ser movikan bigirin.
• Giraniya Rast: Yek xeletiyek gelemperî karanîna pir giran e. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rehetî ji bo 10-12 dubareyan rakin dest pê bikin. Heke hûn ji bo domandina formê têkoşîn dikin, giranî pir giran e. Zêdekirina giraniya hêdî hêdî dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û pê ewle bibe ku hûn bi bandor masûlkan dixebitin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji çapa lingê alternatîf a leverê sûd werbigirin, tamek bikar bînin

Lever Alternate Leg Press FAQ

Karwan bindest dikin Lever Alternate Leg Press?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lever Alternate Leg Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku li ser formê hûr bibe û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku perwerdekarek an çavdêrek amade be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Gava ku hêz û bawerî ava dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Alternate Leg Press?

• Çapemeniya Lingê ya 45-pileyî rûniştina di pozîsyonek paşvekirî de û pêlkirina giranan ber bi jor ve li goşeyek 45-pileyan pêk tîne.
• Çapemeniya Leg Vertical guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên û giraniyê ber bi jor ve ber bi jor ve dihejînin.
• Çapemeniya Single-Leg guhertoyek dijwar e ku bi yek lingê giraniyê bi yek lingê ve dikişîne.
• Hack Squat guhertoyek din a çapa lingê alternatîf a lever e ku hûn li ser platformek radiwestin û bi karanîna lingên xwe giraniyê ber bi jor ve dixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Alternate Leg Press?

• Lunges: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe, hamstrings, û glutes jî dike armanc, û bi zêdekirina hevsengî, hevrêzî û hêza yekalî, Çapemeniya Leg temam dike.
• Rakirina golik: Dema ku Lever Alternate Leg Press di serî de balê dikişîne ser masûlkeyên lingê jorîn, bilindkirina golikan dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên lingê jêrîn bibe alîkar, xebatek lingê berfirehtir û hevsengiyek çêtir di pêşkeftina masûlkan de peyda bike.