Lever Belt Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Belt Squat

Lever Belt Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de gûtan, hemstrings û çarçikan xurt dike, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî tevdigere. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an her kesê ku lê digerin ku hêz û îstîqrara laşê xweya jêrîn çêtir bikin bêyî ku rasterast stresê li stûyê bike. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew dihêle barkirina giran a masûlkeyên laşê jêrîn, mekanîzmayên squatting çêtir pêşve bixe, û di pêşîlêgirtina birîndar û rehabîlîtasyonê de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Belt Squat

• Piyên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Hêdî hêdî laşê xwe xwar bikin, bi çokan xwe bixin ber çokan û lingên xwe bi paş de bixin, sînga xwe berz bikin û pişta xwe rast bihêlin, heya ku ranên we bi kêmanî bi erdê re paralel bin.
• Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, pê ewle bibe ku tevgerên we têne kontrol kirin û ne pir zû ne.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav form û kontrola xwerû biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Belt Squat

• Çêkirina Kemberê ya Rast: Divê kember li dora lingên we were danîn, ne li pişta we. Danîna wê pir bilind dikare zextek nepêwist li ser pişta jêrîn û stûyê we bike. Pêdivî ye ku kember xwe ewle hîs bike lê ne pir teng be, bihêle ku hûn bi rehetî biçînin.
• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku squatek kûr da ku hûn bi bandor û gûtan û lingên xwe tevbigerin. Lêbelê, ji bo kûrahiyê forma xwe tawîz nedin. Heke hûn dibînin ku forma we têk diçe, çêtir e ku hûn squatek piçûktir bi rêkûpêk pêk bînin ji squatek kûrtir bi xeletî.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Dûr bi lez dakevin nav squatê. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên we naxebite

Lever Belt Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Belt Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Belt Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser form û teknîka rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di pêvajoyê de rêber bike. Lever Belt Squat ji bo bihêzkirina laşê jêrîn, nemaze ran, çîp û binî, werzîşek girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Belt Squat?

• Lever Belt Squat with a Pause guhertoyek din e ku hûn li binê squatê çend saniyan disekinin berî ku paşde rabin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike.
• Lever Belt Squat with Pulse guhertoyek e ku hûn berî ku vegere jor, li binê xêzikê tevgerek piçûk û bilez pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku çalakkirina masûlkeyê zêde bike û bişewitîne.
• Wide Stance Lever Belt Squat guhertoyek e ku hûn werzîşê bi helwestek berfirehtir pêk tînin, ku dikare ji bo armanckirina masûlkeyên cihêreng ên wekî ranên hundurîn û gûtan bibe alîkar.
• Lever Belt Jump Squat guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li jorê squat bazdanek pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û teqemeniyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Belt Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ji Lever Belt Squats re temamkerek girîng e ji ber ku ew gelek heman komên masûlkeyê dikin armanc, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û bingehîn jî tevdigerin, û rûtînek perwerdehiya hêzê ya berfireh peyda dikin.
• Lunges: Lunges temrînek din a laşê jêrîn e ku bi Lever Belt Squats re xweş tê hev. Ew quadriceps, glutes, û hamstrings dikin armanc, lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî dikin, ku dikare teknîka squat-ê ya giştî baştir bike.