Lever Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Squat

Lever Squat temrînek pir bibandor a laşê jêrîn e ku çarçik, glûtes û hamstrings dike hedef, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêz, bîhnfirehî û hevsengiyê dibe alîkar. Dibe ku kes Lever Squat hilbijêrin ji ber ku ew mezinbûna masûlkan pêşve dike, performansa werzîşê zêde dike, û ji ber piştgirîya ku ji hêla makîneyê ve hatî peyda kirin dikare bibe alternatîfek ewletir ji squat kevneşopî re.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Squat

• Xwe bigihînin pişta xwe da ku destikên makîneyê bigrin, pê ewle bin ku destên we li ber hev in û milên we hinekî xwar in.
• Lingên xwe bidin paş û çokên xwe biperçiqînin, laşê xwe daxin xwarê û pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin.
• Gava ku ranên we bi erdê re paralel bin, bisekinin, da ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
• Bi ajotina pêlên xwe ve bizivirin pozîsyona destpêkê, ku bingeha xwe di tevaya tevgerê de bihêle.

Têrakan binxwendinê Lever Squat

• **Forma xweş biparêzin**: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, pê ewle bin ku çokên we li gorî lingên we ne û berê xwe nedin tiliyên we. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên çokê. Di heman demê de, divê pişta we li seranserê werzîşê rast bimîne. Zêdeyî ber bi pêş an paş ve rijandin dikare pişta we teng bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe bi tevgerek hêdî, kontrolkirî dakêşin û dûv re di nav pêlên xwe de paşde bikişîne. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîna ji tevgerên ji nişka ve, qermiçî kêm bike.
• ** Kûrahiya Squat **: Armanca ku laşê xwe heta ku we kêm bike

Lever Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn bi rêkûpêk tê meşandin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe bi rêkûpêk germ bike û her ku hêz û bawerî mezin dibe hêdî hêdî giraniyê zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Squat?

• Lever Hack Squat: Ev tê de pozîsyona lingê li pişt laş, ku rasterast zik û lingan dike hedef.
• Lever Box Squat: Ev cûrbecûr xêzkirina li ser qutiyek an rûnşekê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku form û kûrahiya di squatê de baştir bibe.
• Squat Lever Single-Leg: Ev hewce dike ku li ser yek lingê rawestin dema ku squat pêk tînin, ku dikare di her lingê de bi ferdî hevsengî û hêzê baştir bike.
• Lever Sumo Squat: Ev guhertoyek bi tiliyên tiliyên xuyakirî helwestek berfireh vedihewîne, ranên hundur û gûtan bi bandortir armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Squat?

• Lunges xebatek din e ku bi Lever Squats re baş tê hev, ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkeyên ku di nav wan de çargoşe, glutes, û hamstrings jî hene, lê di heman demê de îstîqrar û hevrêziyê jî dijwar dikin, ku dikare bandoriya tevayî ya xebata laşê weya jêrîn zêde bike.
• Tevgera Leg Press di heman demê de Lever Squat jî temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên laşê jêrîn îzole dike, rê dide perwerdehiyek hêzê ya armancdartir, û ew dikare bibe alternatîfek baş ji bo kesên ku dibe ku squat ji ber pirsgirêkên piştê an çokê dijwar bibînin.