Lever Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Biceps Curl

Lever Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, ton û pênaseya masûlkeyên milê çêtir peyda dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi hêsanî li ser makîneya lever dikare were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, xuyangê laşî zêde bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hêza milê hewce dikin de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Biceps Curl

• Bi destê palmê xwe ber bi jor ve bigrin (destpêka xwe ya bi jor) û rast bisekinin, çengê xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe ber bi jor ve bizivirînin, tenê bicepsên xwe bikar bînin, heya ku bicepsa we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo bîskekê di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Hêdî-hêdî lingê dadixin pozîsyona destpêkê, masûlkeyên xwe di bin kontrolê de bihêlin û nehêlin giranî ji nişka ve dakeve.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Lever Biceps Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn derdixin, destên xwe ber bi bicepsên xwe ve bizivirînin dema ku destên xwe yên jorîn rawestînin. Bawer bikin ku hûn bicepsên xwe bikar bînin da ku giranan rakin, ne pişt û milên xwe. Gava ku hûn hêdî hêdî destan vedigerin cîhê destpêkê, nefehm bikin. Xeletiya Hevbeş: Ji bo rakirina wan giranan bi kar neynin û nehêlin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bicepsên we bi bandor neke armanc. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe li binê tevgerê bi tevahî dirêj bikin û xwe bi tevahî bişkînin

Lever Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Lever Biceps Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Biceps Curl bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku di serî de biceps dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî bibe alîkar ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Biceps Curl?

• Preacher Lever Biceps Curl guhertoyek din e ku werzîş li ser rûngehek waazdar tê kirin, bicepsan veqetîne û tevlêbûna komên din ên masûlkeyê kêm bike.
• Standing Lever Biceps Curl dema ku radiweste tê kirin, tevgerek cihêreng peyda dike û ji bo îstîqrarê navikê tevdigere.
• Hammer Lever Biceps Curl tê de girtina lewê bi pozîsyonek destek bêalî ve digire, li gel biceps masûlka brachialis dike armanc.
• Biceps Curl Concentration Lever Biceps Curl dema ku rûniştî bi milê xwe ve li ser ranê hundurê rûniştî tê kirin, ku rê dide xebata baldar û veqetandî li ser biceps.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips masûlkeyên dijber ên bicepsan dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku hêzek jorîn a hevseng biafirîne û pêşî li zirarê bigire, ew ji Lever Biceps Curls re temamkerek baş dike.
• Kêşkêşî: Vekêşan bi masûlkeyên biceps, pêşan û milan tevdigere, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya giştî ya milê, temamkirina xebata bicep a veqetandî ya ku di Lever Biceps Curls de hatî çêkirin.