Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Reverse Grip Preacher Curl

Lever Reverse Grip Preacher Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên brachialis û brachioradialis di destan de dike armanc, ku dikare bibe alîkar ku hêza pêşiyê zêde bike û girtina xwe baştir bike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyên milê xwe ava bikin û pênase bikin, nemaze werzişvan, bedensaz û kesên ku bi fitara laşî ve eleqedar dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare xebatek milê berfirehtir peyda bike, hevsengiya masûlkeyê pêşve bixe, û beşdarî performansa çêtir di werzîş û çalakiyên rojane de bibe ku hêz û bîhnfirehiya milê hewce dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Bi girtina berevajî (destên xwe ber bi xwarê ve) destikên çîtikê bigirin û pê ewle bin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne û bi rehetî li ser paldanka danûstendinê radiwestin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe bizivirînin jor dema ku destên xwe û milên xwe yên jorîn li ser paçikê rawestînin, heya ku pêşîyên we bi tevahî girêbidin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona girêbestê bisekinin, bicepsên xwe bişkînin.
• Hêdî-hêdî çeperê dadixin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger dike ku bicepsên xwe bi tevahî dirêj bike.

Têrakan binxwendinê Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Positioning: Piştrast bikin ku hûn bi rêkûpêk li ser textê weazan rûniştin. Pêdivî ye ku sîngê we bi hişkî li hember paldankê be û milên we bi rehetî li ser jora pêlê bisekine. Positiona nerast dikare bibe sedema dersên bêbandor û birînên potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya karanîna tevgerên zirav û bilez dûr bixin. Mifteya vê temrînê tevgera hêdî, kontrolkirî ye. Barê bi tevgerek hêdî û domdar hildin, gava ku destên we bi tevahî dirêj bûn, saniyeyekê rakin, dûv re hêdî hêdî paşde ber bi pozîsyona destpêkê ve biçin. Ev ê ji bo zêdekirina tevlêbûn û mezinbûna masûlkan bibe alîkar.
• Zêde dirêj nekin: Pir girîng e

Lever Reverse Grip Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Lever Reverse Grip Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Reverse Grip Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de divê destpêk jî şîreta ji pisporek fitnessê an perwerdekarek bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Cable Reverse Grip Preacher Curl makîneyek kabloyê ji bo tansiyona domdar li seranserê werzîşê bikar tîne, ku dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê çêtir.
• EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl guhertoyek din e ku li şûna leverek barkêşek EZ-ê tê bikar anîn, girtina cûda peyda dike ku li ser destan hêsantir dibe.
• Hammer Grip Preacher Curl guhertoyek e ku bi karanîna girtina çakûçê masûlka brachialis, ku di binê bicepsê de ye, dike armanc.
• Incline Bench Reverse Grip Curl guhertoyek e ku li ser stûnek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û bicepsan ji pozîsyonek cûda dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Kûçikên çakûç: Kulîlkên çakûç masûlka brachialis, masûlkek cîranê bicepsê dikin hedef. Bihêzkirina vê masûlkê dikare di dema Lever Reverse Grip Preacher Curl de piştgirî û aramiyek zêde peyda bike, ku bi potansiyel bandora werzîşê zêde bike.
• Kûçikên Destê: Kûçikên destan masûlkeyên pêşiyê dixebitînin, yên ku di dema Lever Reverse Grip Preacher Curl de di girtin û girtina bar de beşdar in. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin hêza xweya girtina xwe baştir bikin, ku dikare di dema kulmê danûstendinê de çêtir kontrol bike û çêbike.