Lever Bicep Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Bicep Curl

Lever Bicep Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps dike hedef, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek îdeal e ji ber berxwedana xweya guhezbar û balê dikişîne ser forma rast. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza milê xwe zêde bikin, tonê masûlkeyê baştir bikin, û ji zêdebûna rêjeya metabolê ya ku bi perwerdehiya hêzê ve girêdayî ye sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Bicep Curl

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku hûn nefesê derdixin, dema ku hûn bîskên xwe girêdidin, giranan bizivirînin. Divê tenê destan bilivînin.
• Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Bicep Curl

• ** Ji Bikaranîna Pişta Xwe Dûr Bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv piştê bikar bîne da ku giraniyê hilde, ku dibe sedema birîndarbûnê. Pişta xwe rast bihêlin û gava ku hûn hildikişin xwe bi paş û pêş ve nehêlin. Pêdivî ye ku hemî kar ji hêla bicepsên we ve bêne kirin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ew ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin nûseriyekê biqedînin, lê li ser kontrol û tansiyona ku hûn li seranserê werzîşê diparêzin e. Leverê bi rengek hêdî û kontrolkirî rakin, bicepsên xwe li serê tevgerê biqelînin. Giraniya hêdî hêdî kêm bikin, li hember kişandina gravîteyê bisekinin. Ev ê bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan zêde bike.

Lever Bicep Curl FAQ

Karwan bindest dikin Lever Bicep Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever Bicep Curl bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn hebe ku rêberiyê peyda bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê dirêj bike. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê were sekinandin da ku zirarê nede.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Bicep Curl?

• Lever Bicep Curl rûniştî: Bi pêkanîna werzîşê dema ku rûniştî, hûn dikarin bêtir bala xwe bidin masûlka bicep bêyî ku hewce bike ku laşê mayî aram bike.
• Kevirê Bicep Bicep: Di vê guhertoyê de, hûn kulmê li ser rûngehek zirav a ku beşa jêrîn ya masûlka bicep dike hedef.
• Preacher Lever Bicep Curl: Ev cûrbecûr rûngehek danûstendinê bikar tîne da ku bicepsan veqetîne, tevlêbûna masûlkeyên din kêm bike û balê bikişîne ser lûtkeya bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: Ev guhertoyek girtina bêalî bikar tîne, ne tenê biceps, lê di heman demê de brachialis û brachioradialis, masûlkeyên pêşiyê jî dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Bicep Curl?

• Dipsên Tricep: Dema ku Lever Bicep Curls balê dikişîne ser eniya destên we, Tricep Dips li aliyê berevajî yê destên we dixebite. Ev hevseng dibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire û beşdarî pêşkeftina milê baş-dor dibe.
• Kêşkêşî: Vekêşan ne tenê bi bicepsên xwe ve mijûl dike, lê di heman demê de pişt û milên we jî dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike ku îzolekirina bicepsê di Lever Bicep Curls de temam dike. Ev ji bo baştirkirina hêza giştî ya laşê jorîn û hevsengiya masûlkeyê dibe alîkar.