Lever Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Deadlift

Lever Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de glutes, hamstrings, û pişta jêrîn. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew ji ber tevgera xwe ya kontrolkirî xetereyek zirarê kêm peyda dike. Dibe ku kes hilbijêrin ku Lever Deadlift têxin nav rûtînên xebata xwe da ku hêza giştî ya laş zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, û fitara fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Deadlift

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, li ser çîp û çokên xwe bizivirin, û bi her du destan lingê xwe bigirin, kefên xwe ber bi laşê we ve bibin.
• Pişta xwe rast bihêlin, bi pêçikên xwe ve bikşînin da ku rast bisekinin, gava ku hûn wiya dikin barika levê rakin. Pê bawer bin ku di tevahiyê tevgerê de destên xwe rast û çepik nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku hûn bi tevahî rast radiwestin, ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe dakêşin cîhê destpêkê, li seranserê daketinê kontrolê biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma xwe rast û tevgerên xwe kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Deadlift

• ** Forma Rast **: Li ling û çokên xwe bizivirin da ku destikê bigrin, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Gava ku hûn hildikişin, pêçikên xwe bişopînin û lingê xwe nêzî laşê xwe bikin. Piştrast bikin ku ling û milên we bi heman rêjeyê bilind dibin. Ji dorpêçkirina pişta xwe an hilgirtina bi pişta xweya jêrîn dûr bixin, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birînek giran.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Divê hilkişîna lever bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Dûr ji tevgerên gemarî an bilez, ku dikarin masûlk û movikan teng bikin, dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser domandina kontrolê di tevahiya tevgerê de, hem dema hilkişîn û hem jî giraniyê dakêşin.

Lever Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Lever Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Deadlift bikin, lê girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî tenê bi barkê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an hilkêşkerek xwedî ezmûn di destpêkê de di nav temrînê de destpêker rêber bike. Lever Deadlift pişta jêrîn, glutes, û hamstrings armanc dike, û ew werzîşek mezin e ku meriv di nav rûtînek perwerdehiya hêzê de bigire. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast li seranserê tevgerê biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Deadlift?

• Lever Romanian Deadlift guhertoyek din e ku balê dikişîne ser çîp û gûtan, bi çîçekek sivik di çokan de.
• Lever Stiff-Leg Deadlift guhertoyek e ku ling rast dimînin, dirêjbûnê zêde dikin û li ser lingan dixebitin.
• Lever Sumo Deadlift li ser mirina kevneşopî, bi helwestek berfireh û giraniya ku di navbera lingan de tê girtin, vegirtinek cûda ye.
• Lever Trap-Bar Deadlift guhertoyek e ku barek xefikê bikar tîne, ku rê dide girtinek bêalîtir û kêmtir kêşa li ser pişta jêrîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Deadlift?

• Barbell Hip Thrust temrînek din e ku Lever Deadlift temam dike, ji ber ku ew bi taybetî glutes û hamstrings armanc dike, ji bo bihêzkirina van masûlkan û baştirkirina dirêjkirina hipê, ku ji bo mirina bi bandor girîng e, dibe alîkar.
• Di dawiyê de, Deadliftê Romanî dikare Lever Deadlift jî temam bike, ji ber ku ew balê dikişîne ser zincîra paşîn, nemaze çîp û pişta jêrîn, ku masûlkeyên sereke ne ku di tevgera mirinê de têne bikar anîn.