Squat û Çapemeniya Landmine

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Squat û Çapemeniya Landmine

Landmine Squat and Press temrînek hevedudanî ya dînamîk e ku çapek squat û serserî li hev dike, ji bo zêdekirina hêz, aramî û hevrêziyê sûdmend e. Ev werzîş hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê di nav de ling, naverok û laşê jorîn armanc dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew fitnesaziya fonksiyonel pêşve dike, di baştirkirina pêkhateya laş a tevahî de dibe alîkar, û dikare bi hêsanî di her rûtînek werzîşê de ji bo xebatek tev-bedenê ya berfireh were nav kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat û Çapemeniya Landmine

• Li ber zengilê rawestin, lingên xwe bi firehî milan ji hev dûr bixin, û bi herdu destên xwe li bilindahiya sîngê, milên xwe xwar bikin, dawiya azad a barbelê hildin.
• Laşê xwe daxin pozîsyonek squat, pişta xwe rast û sîngê xwe berz bikin, bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we wêdetir neçin.
• Vegere pozîsyona rawestanê dema ku bi hevdemî tîrêjê li jora serê xwe bikişîne, destên xwe bi tevahî dirêj bike.
• Berbikê dîsa ber bi sînga xwe daxin dema ku hevdem vedigerin pozîsyona squat da ku yek nûvekirinê temam bikin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squat û Çapemeniya Landmine

• Forma Birêkûpêk: Li seranserê werzîşê formek baş biparêzin. Li ser barbell rawestin, wê di navbera lingên xwe de bicîh bikin. Squat xwarê û bi her du destên barbell li dawiya jorîn bigirin. Gava ku hûn radibin, barbell li jora serê xwe bixin. Divê lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin, û pişta we her gav rast be. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn xwe dixin xwarê û dema ku hûn barbêlê li jora serê xwe dixin nefesê hilînin. Bêhna rast dikare performansa we bi girîngî baştir bike û pêşî li gêjbûnê bigire.
• Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar zêdekirina giraniya pir zû ye. Ev dikare bibe sedema forma nebaş

Squat û Çapemeniya Landmine FAQ

Karwan bindest dikin Squat û Çapemeniya Landmine?

Erê, destpêk dikarin temrîn Landmine Squat and Press bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniya sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat û Çapemeniya Landmine?

• Landmine Squat and Push Press: Di vê guhertoyê de, hûn squatek birêkûpêk dikin, lê li şûna çapek hişk, hûn giraniyê di ser serê xwe de dişoxilînin, ji bo hilberandina hêzê di nav çokan de piçek hûrik bikar tînin.
• Squat Mine Land and Press with Rotation: Ev guhertoyek hêmanek zivirî li temrînê zêde dike, li wir dema ku hûn giraniyê li ser serê xwe diêşînin, torsa xwe li aliyekî dizivirînin, lingên xwe dixebitînin û hêza xweya bingehîn baştir dikin.
• Squat and Press Front Mine Land: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê li ber sîngê xwe di pozîsyonek şûştinê ya pêş de digirin, squatek çêdikin, û dûv re barbell li ser serê xwe pê dixin, çarçik û milên xwe bi tundî dikin armanc.
• Squat û Çapemeniya Mîna Zevî bi Bilindkirina Lateral:

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat û Çapemeniya Landmine?

• Push-up di heman demê de dikarin Landmine Squat and Press temam bikin ji ber ku ew sîng, mil û triceps, ku di qonaxa çapameniyê ya temrîn Landmine de mijûl dibin, dikin hedef, bi vî rengî hêza laşê jorîn zêde dike.
• Lunges karekî din ê bikêr e ku Landmine Squat and Press temam dike bi xebata li ser çargoşe, hemstring û gûtan, mîna qonaxa squat ya temrîn Landmine, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike.