Lever Seated Wide Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم

Bi Pêşansa bi Lever Seated Wide Squat

Lever Seated Wide Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de ranên hundurîn, gûtan, û çarçikan dike hedef, feydeyên hêz û nermbûnê pêşkêşî dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, dilxwazên werzîşê, û kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin bikêr e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtînek xebatê de, meriv dikare hêza lingê xwe ya giştî, hevsengî û aramiya xwe baştir bike, û ew ji bo kesên ku armanc dikin performansa laşî ya zêde an çêtirbûna estetîkî dikin bijarek xwestek e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Seated Wide Squat

• Bi ewlehî destikên makînê bigrin û lingê xwe veqetînin da ku giraniyê rakin, di heman demê de pişta xwe rast û sîngê xwe jor bikin.
• Laşê xwe bi çokan daxin xwarê û lingên xwe bi paş de bixin, mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûnin, heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê rawestin, dûv re bi pêçikên xwe bikişîne da ku lingên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Lever Seated Wide Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku squat pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas bibin. Laşê xwe daxin xwarê heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, û dûv re paşde bizivirin heya ku lingên we bi tevahî dirêj bibin lê neyên girtin. Ji xeletiya hevpar a ku têra xwe nizm neçin an lingên xwe bi tevahî dirêj nekin dûr bixin.
• Çokên xwe li hev bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv çokan davêje hundur an bikişîne

Lever Seated Wide Squat FAQ

Karwan bindest dikin Lever Seated Wide Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Wide Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Ev temrîn laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, û glutes armanc dike. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Seated Wide Squat?

• Sumo Squat: Guherînek ku hûn bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir radiwestin û tiliyên tiliyên xwe diyar dikin, ranên hundur û gûtan bi tundî armanc dikin.
• Squat Pêşî: Ev guherto girtina barbellek li ser sînga xwe digire, ku balê bêtir ber bi çarçikan û pişta jorîn vediguhezîne.
• Squat Overhead: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn li ser serê xwe barbelek an dumbbelan digrin dema ku diçînin, ku ev daxwaziya li ser kok, mil û pişta we pir zêde dike.
• Pistol Squat: Ev guhertoyek squat yek-ling e ku pêdivî ye ku hevsengî, nermbûn û hêzek baş hewce bike, ku her ling bi ferdî bixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Seated Wide Squat?

• Lunges: Lunges Squats Lever Seated Wide temam dikin ji ber ku ew di heman demê de li ser masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe, hamstrings û gûtan dixebitin, hevsengî, hevrêzî, û bîhnfirehiya masûlkan zêde dikin.
• Pira Glute: Ev temrîn Lever Seated Wide Squat bi hedefgirtina gûtan û lingan temam dike, ji bo baştirkirina tevger û hêza hipê, ya ku ji bo pêkanîna squat bi bandorker girîng e, dibe alîkar.