Lever High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever High Row

Lever High Row temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku pişt, mil û milan hedef digire û xurt dike, di heman demê de pozîsyona we jî baştir dike. Ew hem ji bo dilxwazên fitnessê û hem jî ji werzîşvanên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin girseya masûlkeyê zêde bikin, performansa werzîşê baştir bikin, û xetereya birînên piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever High Row

• Li ber makîneya leverê rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi her du destan destên xwe hişk bigirin, kefa li ber hev bidin.
• Leverê ber bi xwe ve bikişînin, milên xwe bilind û paralel bi erdê re bihêlin, heya ku destên we bigihîjin sînga we. Dema ku hûn dikişin, pê ewle bin ku hûn pêlên milên xwe bi hev ve biçînin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku pişta we rast e û navika we di tevahiyê werzîşê de mijûl e.
• Hêdî-hêdî çepê berdin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî bicîh bikin ku yek dubarekirinê temam bikin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara set û dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever High Row

• Girtina Rast: Piştrast bikin ku girtina we ya li ser lever rast e. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Piştrast bikin ku palên we li ber hev in. Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku lingê pir zexm an jî pir sist bigre, ku dikare bibe sedema windakirina kontrolê û zirara potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînê pêk tînin, bi rengekî hêdî û bi rêkûpêk leşê xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku dema ku hûn lepê ber bi laşê xwe ve dikişînin û dema ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, nefesê derxin. Nefesê ne rast

Lever High Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever High Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever High Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku form û teknîka rast peyda bike. Ev temrîn di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef. Ji bo destpêkeran her gav tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek pispor çavdêriya wan bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever High Row?

• Cable High Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, rê dide tevgerek nerm û kontrolkirî, û ew ji bo armanckirina masûlkeyên taybetî yên li pişt û milan pir xweş e.
• Rêza Bilind a Bandora Berxwedanê: Ev guherto bandek berxwedanê, ku berbelav û pirreng e, bikar tîne, ku dihêle hûn bi hêsanî giraniya xebata xwe rast bikin.
• Barbell High Row: Ev guhertoyek barbellek bikar tîne, dijwariyek mezintir peyda dike ji ber ku ew bêtir hêz û aramiyê hewce dike ku giraniya giran rake.
• Kettlebell High Row: Ev guhertoyek kettlebell bikar tîne, ku dikare ji ber şeklê xwe û belavkirina giraniya xwe ya yekta bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike û dijwariyek din li ser bingehê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever High Row?

• Vekêşana Lat temrînek din e ku Lever High Row temam dike ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser masûlka latissimus dorsi, hêza laşê jorîn zêde dikin û di performansa tevgerên kişandinê de dibin alîkar.
• Rêza kabloya rûniştî ji Rêza Lever High re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên navîn û jorîn ên piştê jî dike hedef, pêşveçûna hevseng a masûlkan pêşve dike û hêza kişandinê baştir dike.