Lever Reverse Grip Row Vertical

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Reverse Grip Row Vertical

Lever Reverse Grip Vertical Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên li pişta jorîn, mil û biceps dike hedef. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku dixwaze hêza laşê xweya jorîn zêde bike û pozîsyona xwe baştir bike vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pênaseya masûlkeyê zêde bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, û fitnessa fonksiyonel a giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Reverse Grip Row Vertical

• Bi her du destên xwe bi girtina berevajî (dest ber bi we ve) çîçeka leverê bigirin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Lîstikê ber bi sînga xwe ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê li pişt û milên xwe yên jorîn hîs bikin.
• Hêdî-hêdî leverê vegerînin pozîsyona destpêkê, ji bo kontrolkirina tevgerê piştrast bikin ku ji zirarê dûr bikevin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Reverse Grip Row Vertical

• Helwesta Birêkûpêk: Li seranserê werzîşê piştek rast û çokên xwe hinekî xwar bihêlin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî pir dûr bi pêş an paş ve bizivirin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Pir girîng e ku meriv temrîn bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ji tevgerên jehrî an bi karanîna lezê ji bo rakirina lever dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn lingê xwe heya sînga xwe dikişînin û bi tevahî destên xwe di rê de berjêr dirêj dikin. Çewtiyek hevpar ne temamkirina tevahiya tevgerê ye, ku bandoriya werzîşê kêm dike.
• Bêhn kirin: Bîranîn

Lever Reverse Grip Row Vertical FAQ

Karwan bindest dikin Lever Reverse Grip Row Vertical?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Reverse Grip Vertical Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên li pişt, mil û biceps dike hedef. Her gav tê pêşniyar kirin ku dema ku hûn dest pê dikin perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Reverse Grip Row Vertical?

• Barbell Reverse Grip Row guhertoyek din e ku barbellek bikar tîne, dijwariyek cûda pêşkêşî dike û masûlkan hinekî cûda tevdigere.
• Cable Reverse Grip Vertical Row xebatek wekhev e lê makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Resistance Band Reverse Grip Row ji bo kesên ku tercîh dikin ku li malê bixebitin an jî li ser rê ne, alternatîfek girîng e, ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike.
• Smith Machine Reverse Grip Row guhertoyek din e ku makîneya Smith bikar tîne, rê dide tevgerek kontrolkirî û şiyana balkişandina li ser formê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Reverse Grip Row Vertical?

• Lat Pulldowns: Mîna Lever Reverse Grip Vertical Row, ev temrîn di heman demê de masûlkeyên latissimus dorsi yên li pişta we jî dike armanc, ji bo zêdekirina hêza pişta we û baştirkirina şiyana we ya pêkanîna rêza vertîkal dibe alîkar.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî: Tevgera rêza kabloyê ya rûniştî komek masûlkeyê ya mîna Rêza Vertîkal a Lever Reverse Grip, di nav de lat û biceps jî dike hedef, û di heman demê de navika we jî tevdigere, bi vî rengî hêz û aramiya weya gişkî ya rêzê zêde dike.