Lever High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever High Row

Lever High Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re sûdmend e ji ber ku ew dikare li ser astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Kes dixwazin ku Lever High Row têxin nav rûtîniya xwe da ku pênaseya masûlkan pêşve bibin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û hevrêziya laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever High Row

• Destên lehengê bi girêkek serdest bigirin, pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev dûr bin.
• Leverê bikişîne ber sînga xweya jorîn, milên xwe ber bi alîyan ve bihêlin û li serê tevgerê tilikên milên xwe bi hev ve biqelişînin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, dûv re hêdî hêdî leverê vegerînin rewşa destpêkê dema ku kontrola tevgerê diparêzin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever High Row

• Girêdana rast: Bi destanek berdest, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, çepê bigrin. Piştrast bikin ku girtina we zexm be, lê ne zêde teng be da ku ji zordestiya nehewce li ser dest û destên xwe dûr bisekinin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku rêza Lever High-ê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn lingê berbi zikê xweya jorîn vekêşin, milên xwe ber bi aliyan ve bihêlin. Tevger divê kontrolkirî û domdar be, ne bi lez û bez be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku lever bikişîne, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan û bandora werzîşê kêm bike.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn her werzîşê dikin nefesgirtina rast pêdivî ye. Ji bo Lever High Row, nehf bikin

Lever High Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever High Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever High Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever High Row?

• Bent Over Barbell Row guhertoyek din e ku hûn lê radiwestin û xwe li ber xwe didin, zengilek ber bi sînga xwe ve dikişînin da ku pişt û milên xwe yên jorîn tevlihev bikin.
• T-Bar Row guhertoyek e ku tê de makîneyek T-bar bikar tîne da ku giraniyê ber bi sînga we ve bikişîne, heman komên masûlkan bike armanc.
• Rêza Inverted temrînek giraniya laş e ku Rêza Lever Bilind dişixule, ku hûn laşê xwe dikişînin ber barek.
• Dumbbell Row guhertoyek din e ku hûn rûnçikek darûz û dumbbell bikar tînin, giraniyê dikişînin ber sînga xwe û di heman demê de laşê we saxlem dihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever High Row?

• Bent Over Rows xebatek din a bikêr e ku Lever High Row temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev, wek lat, romboîd, û xefikan tevdigerin, hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin.
• Tevgera Seated Cable Row di heman demê de Rêza Lever High jî temam dike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkan, nemaze masûlkeyên pişt û milan dixebite, pêşkeftinek hevseng pêşve dike û dibe alîkar ji bo baştirkirina pozîsyonê.