Lever T bar Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever T bar Row

Lever T Bar Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û biceps dike hedef. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin û pozîsyona xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşvebirina laşê jorîn a bihêztir, bêtir diyarkirî de bibe alîkar û performansa werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever T bar Row

• Ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku laşê we hema hema bi erdê re paralel be, û destên T-barê bi destên xwe ber bi hev ve bigirin.
• Giraniya xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin û piştrast bikin ku pişta we rast û aram dimîne.
• Kêlkêşanê li jor ji bo bîskekê bigire, masûlkeyên pişta xwe bihejîne.
• Hêdî hêdî giraniyê dakêşin ser pozîsyona destpêkê, di latên xwe de dirêjbûnek tam misoger bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lever T bar Row

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku giraniyê radikin, pê ewle bin ku hûn wiya bi rengek hêdî û kontrolkirî dikin. Pir kes mêl dikin ku ji bo hilgirtinê leza xwe bikar bînin, lê ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînek potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişîne ser masûlkeyên xwe, nemaze masûlkeyên pişt û milê xwe, da ku giraniyê rakin û kêm bikin.
• Girêdana rast: Barê bi çîçekek hişk lê ne pir hişk bigire. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Xwe ji girtina pir hişk dûr bixin ji ber ku ew dikare dest û milên we teng bike, û bala xwe ji masûlkeyên bingehîn ên ku hûn dixwazin li ser bixebitin - pişt û milên we veqetîne.
• Giraniya minasib

Lever T bar Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever T bar Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever T-bar Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn teknîka rast fam bikin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever T bar Row?

• Standing Lever T-Bar Row guhertoyek din e, ku tê de rawesta rast radiweste û giraniyê ber bi sînga xwe ve dikişîne, bêtir pişt û milên weya jorîn digire.
• Underhand Grip Lever T-Bar Row guhertoyek bêhempa ye ku hûn bar ji binî ve digirin, masûlkeyên cihêreng ên li pişt û bicepsên xwe dikin armanc.
• Lever T-Bar Row bi Piştgiriya Sîngê ve guhertoyek din e, ku pêlekek sîngê ji bo piştgiriyê vedihewîne, dihêle hûn bêtir bala xwe bidin masûlkeyên pişta xwe û kêmtir li ser domandina hevsengiyê.
• The Wide Grip Lever T-Bar Row guhertoyek e ku hûn bar ji firehiya milê xwe firehtir digirin, ku ji guhertoya kevneşopî bêtir pişt û deltoidên paşîn hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever T bar Row?

• Kêşkêşan di heman demê de Lever T Bar Row jî temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser xurtkirina laşê jorîn, nemaze masûlkeyên piştê yên wekî latissimus dorsi, romboids, û trapezius.
• Bent-over Barbell Row dikare bibe temamkerek baş ji Lever T Bar Row re ji ber ku her du temrîn komên masûlkeyên wekhev dikin hedef, di nav de lat û romboîdan, lê Bent-over Barbell Row di heman demê de bi biceps û destan jî tevdigere, û jorînek berfirehtir peyda dike. workout bedenê.