Lever Rûniştî Reverse Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Lever Rûniştî Reverse Fly

Lever Seated Reverse Fly temrînek hêzê ye ku pişta jorîn, mil û masûlkeyên destan, nemaze deltoidsên paşîn armanc dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe zêde bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew di baştirkirina hevsengiya masûlkeyê de, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û zêdekirina estetîka laş a giştî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Rûniştî Reverse Fly

• Destên makîna leverê bi destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêjkirî bigrin, kefên xwe li ber hev bikin.
• Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe pê ve girêdayî bin, hêdî hêdî destan ji hev bikşînin û destên xwe bi tevgera firînê ya berevajî ve ber bi aliyan ve bikşînin.
• Vê tevgerê bidomînin heya ku destên we ber bi aliyan ve, paralel bi erdê re dirêj bibin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, tevgerên xwe kontrol bikin, da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Rûniştî Reverse Fly

• Girêdana Rast: Destan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Destan pir zexm negirin ji ber ku ev dikare bibe sedema tansiyonek nehewce di dest û pêşiyên we de. Divê destên we hinekî li milên xwe xwar bin lê ne girtî bin.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji ceribandina karanîna leza ji bo hejandina giranan dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Bala xwe bidin tiliyên milên xwe yên li serê tevgerê bi hev re bihejînin û dûv re hêdî hêdî giranan daxin pozîsyona destpêkê.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn hewl bidin ku giranan pir paşde bînin, ku dikare milan teng bike. Destên te

Lever Rûniştî Reverse Fly FAQ

Karwan bindest dikin Lever Rûniştî Reverse Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Seated Reverse Fly bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Ev temrîn di serî de deltoidên paşîn ên di milan de armanc dike, lê di heman demê de masûlkeyên jorîn ên piştê jî dixebitîne. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Rûniştî Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê çêkirin, ku masûlkan ji hêlek cûda hedef digire û dikare ji bo baştirkirina mezinbûn û hêza masûlkeyê bibe alîkar.
• Stand Cable Reverse Fly: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, wê dijwartir û bi bandortir dike.
• Bandora berxwedanê ya berevajî Fly rûniştî: Ev tê de li şûna giranî an makîneyan bandên berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo dersên malê rehettir be û di heman demê de ji bo başkirina nermbûn û rêza tevgerê jî pir girîng e.
• Stability Ball Seated Reverse Fly: Ev guherto dema ku li ser topek aramiyê rûniştî tê kirin, ku ji bo tevlêbûna masûlkeyên bingehîn û baştirkirina hevsengî û aramiyê di heman demê de ku laşê jorîn jî dixebite dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Rûniştî Reverse Fly?

• Bent Over Dumbbell Rows: Ev temrîn pişta navîn, romboîd û latîsimus dorsi, ku ji hêla Lever Seated Reverse Fly ve jî têne armanc kirin, xurt dike, ji ber vê yekê hêz û bîhnfirehiya van masûlkan ji bo performansa çêtir zêde dike.
• Vekişîna Rû: Ev temrîn di serî de deltoidên paşîn û masûlkeyên piştê yên jorîn, ku di dema Lever Seated Reverse Fly de jî têne xebitandin armanc dike, ji ber vê yekê beşdarî xebatek laşê jorîn a berfirehtir dibe.