Lever Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Lever Twist

Lever Twist temrînek pir bi bandor e ku bingeha we, nemaze masûlkeyên weya qelew dike armanc û xurt dike, aramî û pozîsyona laşê weya giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê ji bo tonekirina nîvê xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Twist

Têrakan binxwendinê Lever Twist

• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an pir zû zivirandinê dûr bisekinin. Ev xeletiyek din a hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên xwe yên bingehîn û domandina kontrolê li seranserê tevgerê.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hilgirin dest pê bikin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku dikare pişta we û masûlkeyên din teng bike. Her ku hûn xurt dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn dizivirin û wekî xwe nefesê derxin

Lever Twist FAQ

Karwan bindest dikin Lever Twist?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku ew bi giranên sivik dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv pisporek fitnessê di destpêkê de wan di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, dema ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe, destpêk divê hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Twist?

• The Double Lever Twist, ku lever du caran li pey hev ji bo manevrayek tevlihevtir tê zivirandin.
• The Half Lever Twist, guhertoyek ku lever tenê di nîvê rê de tê çikandin, pir caran ji bo kontrolek nuwazetir tê bikar anîn.
• Lever Flip Twist, ku lever berî ku were zivirandin tê hilanîn da ku qatek dijwariyek zêde lê zêde bike.
• Lever Pull-Twist, ku lever pêşî ber bi bikarhêner ve tê kişandin berî ku were zivirandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Twist?

• Crunches Bicycle: Vana tevaya navikê, di nav wan de zirav û absên jêrîn, mîna Lever Twist, dixebitin, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza bingehîn û bîhnfirehiya giştî baştir bikin.
• Planks: Plank ji Lever Twists re temrînek temamkerek girîng in ji ber ku ew di avakirina aramî û bîhnfirehiyê de di masûlkeyên bingehîn de, ku ji bo domandina form û pozîsyona rast di dema Lever Twists de pêdivî ye, dibe alîkar.