Weighted Russian Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Weighted Russian Twist

Weighted Russian Twist temrînek bingehîn a hêzdar e ku zikê we, abs, û pişta jêrîn dike armanc, hêz û aramiya weya bingehîn a giştî zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û hevsengiya zikê xwe baştir bikin. Dibe ku mirov bixwazin wiya bikin ji ber ku ew ne tenê xêzikê ton dike û pozîsyonê baştir dike, lê di heman demê de di zêdekirina hêz û nermbûna beşa navîn de jî di zêdekirina performansê de hema hema di hemî çalakiyên laşî de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Russian Twist

• Hinekî pişta xwe bidin, stûnek rast biparêzin, da ku zikê xwe tevbigerin, dûv re lingên xwe ji erdê rakin da ku hûn li ser hestiyên xwe yên rûniştinê hevsengiyê bikin.
• Tûyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin û giraniya li tenişta laşê xwe bixin erdê.
• Dûv re, torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin û giraniyê li milê xwe yê çepê bixin erdê.
• Ji bo mîqdara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe veguhezînin, hevsengiya li ser hestiyên rûniştina xwe biparêzin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Russian Twist

• ** Giraniya Minasib bikar bînin: ** Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku meriv şewatê hîs bike, lê ne ew qas giran be ku forma we xirab bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Tûyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dûv re li çepê bizivirînin da ku yek nûvekirinê temam bikin. Divê tevgerên we hêdî û kontrolkirî bin. Ji bo ku giraniyê ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirînin, tenê leza xwe bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku bandoriya werzîşê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe tevde bikin

Weighted Russian Twist FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Russian Twist?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Weighted Russian Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku ji bo asta fitnessa wan guncan e dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku ew bixwazin ku bêyî giraniyê dest pê bikin, da ku pêşî li tevgerê bikar bînin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze, li şûna lezê li ser tevgerên hêdî, kontrolkirî hûr bibe. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Russian Twist?

• Twist Russian with Medicine Ball: Ev guheztin di dema ku guheztinê de çêdibe di destên xwe de topek derman digire, û dijwariyek zêde li ser bingeha we zêde dike.
• Twist Russian with Dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku dizivirin dumbbellek di destên xwe de digirin, ku ev berxwedan bêtir zêde dike û dibe alîkar ku bingeha we xurt bibe.
• Twista Rûsî ya Bilind: Ev guheztin dema ku çîp û lingên we ji erdê bilind dibin, pêkanîna werzîşê pêk tîne, asta dijwariyê zêde dike û bêtir komên masûlkeyê mijûl dike.
• Stability Ball Twist Russian: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bi ling û pişta xwe ve li ser topek aramiyê razin, dema ku giraniyek di destê we de ye, torsa xwe ji aliyekî ve bizivirînin, ku hevsengiya we dijwar dike û bingeha we xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Russian Twist?

• Krîçên bisîkletê: Kevirên bisîkletan li ser lingan û rektûsa zikê dixebitin, heman masûlkeyên ku di dema Weighted Russian Twist de têne armanc kirin, bi vî rengî bandora xebata weya bingehîn zêde dike.
• Çiyagerên Çiya: Çiyagerên çiyê ne tenê bingehê dixebitin, lê di heman demê de rêjeya dil jî zêde dikin, ku ew bi lêzêdekirina hêmanek kardio li rûtîniya weya perwerdehiya hêza we temamkerek girîng a Weighted Russian Twist dike.