Weighted Standing Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Weighted Standing Twist

Weighted Standing Twist xebatek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hevseng, nermbûn û hêza laş bi giştî zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin xebatek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike, êşa piştê kêm bike, û hêza weya zivirandinê zêde bike, ku wê ji bo werzîş û çalakiyên rojane sûdmend be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Standing Twist

• Ling û lingên xwe rawestînin, torsa xwe heta ku hûn dikarin ber bi rastê ve bizivirînin, piştrast bikin ku destên we hinekî xwar in û giranî bi laşê we re dimeşe.
• Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, di nav masûlkeyên xwe yên bêserûber de hîs bikin.
• Dûv re, hêdî-hêdî torsa xwe ber bi navendê ve bizivirînin û ber bi milê çepê ve bizivirin, heman tevgerê dubare bikin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerek kontrolkirî bidomînin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Standing Twist

• **Pişta Rast **: Pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin. Ji hûçandin an dorvekirina milên xwe dûr bikevin, ji ber ku ev dibe sedema tengasiya piştê. Divê awira we li pêş be, ne li ber lingên we be. Ev piştrast dike ku stûna we di rewşek bêalî de dimîne.
• ** Giraniya Minasib bikar bînin **: Giraniyek ku dijwar e lê birêkûpêk hilbijêrin hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku berxwedanê peyda bike, lê ne ew qas giran be ku forma we tawîz bide an jî bibe sedem ku hûn kontrolê winda bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema zirarê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Divê zivirîn bi rengekî hêdî û bi kontrol were kirin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.

Weighted Standing Twist FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Standing Twist?

Erê, destpêker dikarin temrîn Weighted Standing Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin û ji birîndarbûnê dûr dikeve. Mîna her temrînek nû, sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî forma rast nîşan bide. Di heman demê de pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û pir bi hêz, pir zû neçin. Gava ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Standing Twist?

• Twist Russian Weighted: Ev guherto bi rûniştina li ser erdê bi çokên xwe yên xwarkirî, bi hûrgulî pişta xwe ve girêdide, û bi giraniyekê tiliya xwe ji aliyek bi aliyek ve bizivirîne pêk tê.
• Weighted Ball Twist: Ev guherto tê de rawestin bi lingên xwe bi firehiya hipê veqetandî, girtina topek derman li ser asta sîngê, û zivirandina torsa xwe ji aliyek bi aliyek ve.
• Twist Weighted with Resistance Band: Ev guherto tê de ye ku bi lingên xwe bi firehiya hipê ve rawestin, bi her du destan bendek berxwedanê bigirin, û torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve bizivirînin.
• Twist Weighted on a Stability Ball: Ev guherto di nav destên we de li ser topek aramiyê rûniştin û tîrêjê xwe ji aliyek ber bi aliyekê ve bizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Standing Twist?

• Woodchoppers: Mîna Twist Standed Weighted, Woodchoppers di heman demê de tevgerek zivirîn û karanîna giraniyê jî vedihewîne, bi bandor hem li zik û hem jî zikê veguhêz dixebitin da ku hêz û aramiya zivirî zêde bikin.
• Plank bi zivirandinê: Ev temrîn Tevra Weighted Standing Twist temam dike bi dijwarkirina masûlkeyên bingehîn di girtina statîk de dema ku tevgerek zivirî di nav xwe de dihewîne, ku dikare bibe alîkar ku balansek û aramiyê baştir bike, ji bo pêkanîna guheztinên giran bi bandorker.