Lever Standing Rear Kick

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Lever Standing Rear Kick

Lever Standing Rear Kick werzîşek armanckirî ye ku ji bo xurtkirin û şilkirina masûlkeyên glûteal hatî çêkirin, ji bo laşek jêrîn a tong û bihêz tê çêkirin. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn zêde bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa xwe ya werzîşî, pozîsyona xwe baştir bikin, an bigihîjin xuyangek laşî ya diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Standing Rear Kick

• Navê xwe hişk û pişta xwe rast bihêlin, dûv re hêdî hêdî lingekî xwe li dû xwe rakin heta ku hûn bi rehetî dikarin karibin lingê xwe rast bihêlin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku hûn gûtên xwe bişkînin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û bi lingê din re heman hejmara dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Lever Standing Rear Kick

• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê alîkariya domandina hevsengiyê dike lê di heman demê de hêmanek werzîşê li masûlkeyên zikê we jî zêde dike. Pir kes ji bîr dikin ku bingeha xwe tevbigerin, ku dikare bibe sedema pozîsyonek ne aram û xebatek bêbandor.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku Lever Standing Rear Kick tê kirin, divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Xwe ji xeletiya hevpar a bikaranîna lezê an hejandina lingê paş û paş dûr bixin. Di şûna wê de, gava ku hûn lingê xwe li pişt xwe dirêj dikin, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyên glûtê.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin bi forma rast tevbigerin. Dûv re, her ku hûn bi hêz dibin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bikaranîna giraniyek ew jî

Lever Standing Rear Kick FAQ

Karwan bindest dikin Lever Standing Rear Kick?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Standing Rear Kick bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di pêvajoyê de rêve bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî bigirin û guh bidin laşê xwe. Ger ew nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Standing Rear Kick?

• The Resistance Band Rear Kick: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê tê bikar anîn da ku tansiyonê zêde bike, ku dikare were guheztin da ku li gorî asta fitnessê ya bikarhêner were guheztin.
• Lîsteya Dumbbell Rear Kick: Ev guherto di dema lêdanê de girtina dumbbell di qulika çokê de digire da ku giraniya xwe zêde bike û dijwariyê zêde bike.
• The Ankle Weight Rear Kick: Ev guhertoya giraniya lingan bikar tîne da ku berxwedanê li lêdanê zêde bike, gûtan û lingan xurt bike.
• The Bosu Ball Rear Kick: Ev guhertoyek topek Bosu vedihewîne da ku hêmanek hevsengî û aramiyê li werzîşê zêde bike, naverok û her weha gûtan û çîpên lingan tevde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Standing Rear Kick?

• Lunges: Lunges werzîşeke din e ku bi Lever Standing Rear Kicks re baş tê berhev kirin ji ber ku ew her du heman komên masûlkeyên di laşê jêrîn de dixebitin, wek gûtan, çargoşe, û hamstrings, lê ji aliyên cihêreng, bi vî rengî xebatek berfireh peyda dikin.
• Deadlifts: Deadlifts Lever Standing Rear Kicks temam dikin û ne tenê heman komên masûlkeyê, di nav de glût û çîçikan jî dikin armanc, lê di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigerin, hêz û hevsengiya giştî zêde dike ku ji bo pêkanîna Lever Standing Rear Kicks bi bandor e.