Masûlkeyên laş

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeyên laş

Werzişa masûlkeyên laş rejîmek fitnessê ya berfireh e ku armanc jê xurtkirin û tonekirina hemî komên masûlkeyên mezin ên laş e, feydeyên wekî baştirkirina pozîsyonê, performansa laşî ya zêde, û zêdebûna rêjeya metabolê peyda dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare li gorî armanc û kapasîteyên fitnessê yên kesane were sêwirandin. Dibe ku mirov bixwazin tev li vê werzîşê bibin da ku masûlkek bêhêz ava bikin, tenduristiya giştî zêde bikin, û xuyangê laşî zêde bikin, û her weha xetera birîndarbûnê kêm bikin û pîrbûna tendurist piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeyên laş

Têrakan binxwendinê Masûlkeyên laş

• Forma Birêkûpêk: Her gav piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de forma rast diparêzin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast bikin armanc, lê di heman demê de pêşî li birîndaran jî bigirin. Mînakî, dema ku squatan dikin, pişta xwe rast bihêlin û nehêlin çokên we ji tiliyên we derbas bibin. Çewtiyek hevpar ev e ku pêşî li hejmara dubareyan an giraniya ku tê hildan li ser forma rast were danîn.
• Gav bi gav pêşde biçin: Hêdîngiya dersên xwe hêdî hêdî zêde bikin. Heke hûn giranan hildigirin, bi giraniyek birêkûpêk dest pê bikin û her ku hêza we zêde dibe hêdî hêdî zêde zêde bikin. Lez nekin ku giranên giran hildin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zû zû zû zû zêde bike, ku dikare bibe sedema birîndaran.
• Bêhnvedan û Vegerandin:

Masûlkeyên laş FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeyên laş?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên masûlkeyên laş bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên ku ji bo asta fitnessa wan a heyî dest pê dikin dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval hene: 1. Push-up: Ev temrîn li ser sîng, mil û tricepsên we dixebite. Destpêkirin dikarin dest bi kirina pûş-upan li hember dîwarek an li ser çokên xwe bikin heya ku ew hêz ava bikin. 2. Squat: Squat ji bo xebitandina laşê xwe ya jêrîn, di nav ran, hip û qûna we de pir baş in. Destpêk dikarin bi squatên kursî dest pê bikin. 3. Planks: Planks ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn ên we pir baş in. Destpêk dikarin bi navberên kurt dest pê bikin û hêdî hêdî demdirêjiyê zêde bikin. 4. Pevçûn: Ev temrîn ji bo lingên we û masûlkeyên bingehîn baş e. Destpêk dikarin bêyî giranan dest pê bikin û gava ku hêz digirin wan zêde bikin. 5. Rêzên Dumbbell: Ev temrîn li pişta jorîn û bicepsên we dixebite. Destpêk dikarin bi giranên sivik dest pê bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv berî destpêkirinê germ bibe

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeyên laş?

• Masûlkeyên nerm, ku di dîwarên organ û strukturên wek esophagus, mîde, rûvî, bronş, uterus, urethra, û damarên xwînê de têne dîtin, tevgerên bê dilxwaz ên di laş de kontrol dikin.
• Masûlkeyên dil tenê di dil de têne dîtin, û kişandin û rihetbûna wan pompkirina xwînê li seranserê laş hêsantir dike.
• Masûlkeyên hundurîn ên ku di dest û lingan de têne dîtin, ji tevgerên motorê yên xweş berpirsiyar in, wekî nivîsandin an manîpulekirina tiştên piçûk.
• Masûlkeyên derve, yên ku di dest û lingan de cih digirin, ji tevgerên mezin û mezin ên mîna bazdan an rakirina tiştên giran berpirsiyar in.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeyên laş?

• Push-ups: Push-up temrînek laşê jorîn a mezin e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn dixebitîne, hêz û aramiya laşê jorîn zêde dike ku pêşveçûna gişkî ya laşê laş temam dike.
• Deadlifts: Deadlifts xebatek tevlihev e ku bi hevdemî çend komên masûlkeyê dixebitîne, di nav de pişt, gûtan, ling, dest û bingehîn, bi vî rengî beşdarî pêşveçûnek masûlkek hevseng û pozîsyona çêtir dibe.