Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn

Tevgera masûlkeyên laş, Jin, Nîşana Pêşî, xebatek berfereh e ku ji bo bihêzkirin û tonekirina tevahiya masûlkeyên laşê pêşîn, di nav de navik, sîng, dest û lingan, hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo jinên ji hemî astên fitnessê yên ku armanc dikin ku laşê xwe ya giştî, hêza masûlkeyê, û bîhnfirehiya xwe baştir bikin îdeal e. Bi tevlêbûna vê xebatê re, meriv dikare pozîsyona laşê xwe zêde bike, metabolîzmê zêde bike, û laşek hevsengtir pêşve bixe, ji bo kesên ku armanc dikin ku bigihîjin şêwazek jiyanek bikêrhatî û tendurist.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn

Têrakan binxwendinê Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn

Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn?

Erê, destpêk bê guman dikarin dest bi temîzkirina masûlkeyên laşê xwe bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi temrînên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend temrîn hene ku komên cûda yên masûlkeyê dikin armanc: 1. Squats: Ev temrînek mezin e ji bo laşê jêrîn, di nav wan de çarçik, hamstrings, û glutes. 2. Push-ups: Ev temrîn laşê jorîn, sîng, mil û triceps tê de dike hedef. Destpêk dikarin bi pêlên guhertî yên li ser çokên xwe an li hember dîwarek dest pê bikin. 3. Planks: Ev temrînek mezin e ji bo hêza bingehîn, xebitandina abs, obliques, û pişta jêrîn. 4. Lunges: Tevgerek din a laşê jêrîn a mezin ku çarçik, hamstrings û gûtan dike hedef. 5. Kûçikên bicep: Ev dikare bi dumbbells an bandên berxwedanê were kirin û bicepsan dike hedef. 6. Çapemeniya jorîn: Ev milan dike hedef û dikare bi dumbbells an bandên berxwedanê jî were kirin. 7

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn?

• Guhertoya duyemîn avahiya masûlkeya jinek ducanî ye, ku li wir masûlkeyên zikê têne dirêj kirin û masûlkeyên piştê bi gelemperî ji ber guheztinên di pozîsyon û belavkirina giraniyê de bêtir diyar dibin.
• Guhertoya sêyem avahiya masûlkeya jinek piştî menopausal e, ku dibe ku girseya masûlkeyê kêm bibe û belavkirina rûn dikare ji ber veguheztinên hormonal biguhezîne, bi gelemperî di pênasekirina masûlkê de kêmtir diyar dibe.
• Guhertoya çaremîn strukturên masûlkeyên bedensazek ​​jin e, ku li wir masûlk ji ya jin a navîn bi girîngî mezintir û diyartir in, nemaze li deverên mîna pektor, deltoids, û glutes.
• Guhertoya pêncemîn avahiya masûlkeya dansera jin e, ku hin masûlk ji ber tevgerên dansê yên taybetî, wek masûlkeyên golikê di baletê de, dibe ku bêtir pêşve bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina pêşîn?

• Push-up: Pûç-up li ser masûlkeyên pektoral, deltoids û triceps dixebitin. Ev di tonkirin û xurtkirina masûlkeyên laşê jorîn, nemaze sîng û destan de dibe alîkar, dîtina pêşiyê ji bo jinan zêde dike.
• Qirçikên zikê: Kevirên zik li ser masûlkeyên bingehîn, nemaze zik û rîskên rektusê disekine. Ev di afirandina zikek hişk û hişk de dibe alîkar, di jinan de pêşkeftinek pêşkeftî ya masûlkeyên laşê jinan dike.