Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî

Lîstika Body Muscle Side Back View xebatek berfireh e ku masûlkeyên sereke yên pişta we dike armanc, hêz, nermbûn û pozîsyonê zêde dike. Ew îdeal e ji bo her kesê ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ku armanc dike ku pênasekirina masûlkeya pişta xwe û aramiya laşê giştî baştir bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bidestxistina fizîkîyek xweş de dibe alîkar, lê di heman demê de di kêmkirina xetereya birînên piştê û başkirina tevgerên fonksiyonel de di jiyana rojane de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî

• Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin û di her destekî de dumbbelek bigirin.
• Çokên xwe hinekî biqedînin û li bejnê bixin, pişta xwe rast bihêlin.
• Bila destên xwe bi kefên ber bi hev ve daleqînin.
• Dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikişîne, çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û milên xwe li hev biqelişînin.
• Dumbbells dîsa dakêşin pozîsyona destpêkê û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de bin, ku bibe sedema mezinbûna masûlkeyê çêtir.
• Zêde bar nekin: Her çend girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya ku hûn hildigirin zêde bikin da ku masûlkeyên xwe dijwar bikin, ji rakirina giraniyên ku ji we re pir giran in dûr bisekinin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û xetera zirarê zêde bike.
• Têkiliya Hiş-Muscle: Çewtiyek din a hevpar ew e ku balê nekişîne ser masûlka ku hûn dixebitin. Girîng e ku meriv pêwendiyek hiş-masûlkeyê saz bike. Ev tê vê wateyê ku bi zanebûn bala xwe bidin ser masûlka ku hûn dixebitin û hîs bikin ku ew di her dûbarekirinê de girêdide û dirêj dibe.
• Germkirin û

Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin da ku masûlkeyên pişt û aliyên xwe bikin armanc. Lêbelê, girîng e ku hûn bi temrînên ku ji bo asta fitnessa we guncan in dest pê bikin da ku ji zirarê dûr bikevin. Li vir çend temrîn hene ku dikarin ji bo destpêkeran sûdmend bin: 1. Lat Pulldowns: Ev temrîn masûlka latissimus dorsi ya li pişta we dike armanc û dikare li ser makîneyek li salona werzîşê were kirin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin. 2. Rêza rûniştî: Ev temrîn masûlkeyên pişta we jî dike armanc û dikare li ser makîneyek li salonê were kirin. Dîsa, bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin. 3. Bendên Dumbbell Side: Ev temrîn masûlkeyên qelew ên li ser aliyên we dike armanc. Bi dumbbellek sivik dest pê bikin û pê ewle bibin ku tevgerên xwe kontrol bikin. 4. Planks: Planks temrînek mezin a tevahî laş e ku di heman demê de masûlkeyên pişt û milê we jî dike hedef. Bawer bikin ku laşê xwe di xetek rast de bihêlin û pozîsyona xwe ji bo xwe bigirin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî?

• Masûlkeyên Trapezius, ku pir caran jê re "xefik" têne binav kirin, di pişta jorîn de ne, ji stûyê heya nîvê stûyê her alî dirêj dibin, û berpirsiyar in ji tevger, zivirandin û aramkirina tiliyên milan.
• Masûlkeyên Romboîd, ku li pişta jorîn a di binê trapeziusê de cih digirin, di paşvekişandina scapula de rolek girîng dileyzin, ku beşdarî pozîsyonek baş dibe.
• Erector Spinae, komek masûlk û tendonên ku li ser piştê dimeşin, ji bo domandina pozîsyonek rast û piştgirîkirina pişta jêrîn pêdivî ye.
• Teres Major, ku di binê latan de ye, masûlkek piçûk e ku bi zivirandin û dirêjkirina milê jorîn re dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeya laş. Dîtina piştê ya alî?

• Lat Pulldowns: Ev ji bo pêşvebirina masûlkeyên li kêleka pişta we, nemaze latissimus dorsi, werzîşek mezin e. Bi kişandina bar ber bi sînga xwe ve, hûn van masûlkeyan dişoxilînin, ku dikarin bibin alîkar ku hûn dîmenek paşverû ya diyarkirî û masûlkeyê biafirînin.
• Rêzên Bent-Over: Ev temrîn masûlkeyên li pişta jorîn û navîn, û hem jî milên we dike hedef. Bi rijandina pişta xwe û kişandina giraniyek ber bi sînga xwe ve, hûn dikarin van masûlkan xurt bikin û pênaseya dîtina aliyê pişta xwe baştir bikin.